最近照鏡子，是否發現髮量明顯變少，或每次洗頭、梳頭都掉一大把頭髮，不禁焦慮地問：「我掉頭髮掉得很厲害，到底怎麼辦？」頭髮是我們形象的重要部分，掉髮問題不僅影響外觀，更可能反映身體內部的警號。您並非孤單一人，脫髮困擾著無數港人。本文將由皮膚科醫生專業角度出發，深入剖析導致「最近掉頭髮很厲害」的六大核心成因，從荷爾蒙失衡到壓力、營養、頭皮問題，甚至潛在疾病。我們更獨家提供一套簡單易明的脫髮程度自評表，助您釐清現況、判斷嚴重性，並提供全面而實用的階段性自救指南，教您如何即時止損、長期養護，以及何時應尋求專業協助，重拾健康的秀髮，告別脫髮煩惱。
從根源剖析：皮膚科醫生詳解「頭髮掉的很厲害怎麼回事」的6大核心成因
您是否發現最近掉頭發很厲害怎麼辦？這是一個許多人都會遇到的困擾。我們請皮膚科醫生深入分析「頭髮掉的很厲害怎麼回事」的六個主要成因。了解這些原因，您就能更清楚自己的情況。
成因一：荷爾蒙失衡－體內激素的無聲戰役
荷爾蒙在身體中扮演重要角色。它們的平衡與頭髮健康息息相關。
雄性禿（遺傳性脫髮）：拆解元兇DHT（二氫睪固酮）如何攻擊毛囊。
當體內雄性激素二氫睪固酮（DHT）過多，它會攻擊毛囊，特別是額頭和頭頂的毛囊。毛囊因此逐漸萎縮，頭髮也會變得稀疏，最終造成永久性脫髮，這就是我們常說的雄性禿。它與遺傳因素有很大關係。
女性荷爾蒙波動：探討產後脫髮、更年期脫髮及多囊卵巢症候群的特定表現。
女性體內的荷爾蒙波動也會引起脫髮。懷孕期間，高水平雌激素會讓頭髮停留在生長期。生產後，雌激素急劇下降，大量頭髮會同時進入休止期，引起產後脫髮。更年期女性，體內雌激素減少，頭髮也會變得稀疏。另外，多囊卵巢症候群的患者，因為雄性激素相對較高，亦可能出現脫髮問題。
成因二：壓力觸發－讓你「最近很會掉頭髮」的休止期脫髮（Telogen Effluvium）
現代生活節奏急促，壓力普遍存在。
解釋長期或突發性巨大壓力如何引發瀰漫性大量脫髮。
長期或突發性的巨大壓力，例如手術、嚴重疾病、重大生活變故等，會讓身體產生應激反應。這會導致毛囊提早進入休止期。約在壓力事件發生後的三個月，您會發現頭髮大量脫落，這是瀰漫性脫髮的一種，醫學上稱為休止期脫髮。這種情況下，頭髮會均勻地變薄，影響整體髮量。
成因三：營養失調－頭髮正在「捱餓」的信號
頭髮健康生長，需要多種營養素。
缺鐵性貧血與關鍵微量元素（鋅、生物素）缺乏。
如果身體缺乏鐵質，可能導致缺鐵性貧血。這會影響紅血球的氧氣輸送能力，毛囊因此無法獲得充足的氧氣和營養，頭髮就會大量脫落。同時，鋅和生物素這兩種微量元素，對頭髮生長亦十分重要。它們缺乏也會讓頭髮變得脆弱，容易掉落。
蛋白質攝取不足如何影響頭髮構成。
蛋白質是頭髮的主要組成部分，它就像頭髮的「磚塊」。如果日常飲食中蛋白質攝取不足，頭髮的生成就會受到影響。頭髮會變得細軟、脆弱，容易斷裂，甚至生長速度也會減慢。這就好像建築物缺少了足夠的磚塊，結構自然不穩。
成因四：頭皮健康問題－不良的土壤長不出好莊稼
頭皮好比是頭髮生長的「土壤」。健康的頭皮是頭髮強健的基礎。
脂漏性皮膚炎、黴菌感染（頭癬）與毛囊炎如何影響毛囊。
如果頭皮出現問題，例如脂漏性皮膚炎，頭皮會發炎、紅腫、油膩，伴隨頭皮屑。黴菌感染，也就是頭癬，也會導致局部脫髮，甚至形成斑塊。另外，毛囊炎會造成毛囊發炎堵塞。這些頭皮問題都會直接影響毛囊的健康，阻礙頭髮正常生長，進而引起或加重掉髮。
成因五：不當護理與物理損傷－日常習慣中的隱形殺手
日常護理頭髮的方法，也會影響髮量。
過度高溫造型：了解「吹頭掉髮」的成因。
過度使用高溫造型工具，例如吹風機、直髮夾，會對頭髮造成熱損傷。高溫會破壞頭髮的角蛋白結構，使髮絲變得乾燥、脆弱，容易斷裂。這正是「吹頭掉髮」的常見原因之一。
牽引性脫髮：長期綁過緊的髮型對毛囊的物理性拉扯。
長期綁過緊的髮型，例如馬尾、髮髻，會對髮根造成持續的物理性拉扯。這種持續的牽引力，會損害毛囊。久而久之，毛囊可能受損甚至壞死，最終導致牽引性脫髮。髮際線和鬢角位置會顯得特別稀疏。
使用刺激性化學產品對頭皮屏障的破壞。
染髮劑、燙髮劑等化學產品，如果含有刺激性成分，會破壞頭皮的天然屏障。頭皮屏障受損，會引起頭皮敏感、發炎。這不僅會影響毛囊健康，亦可能導致過敏性脫髮，讓頭髮掉得更厲害。
成因六：潛在疾病警號－脫髮是身體發出的求救信號
有些時候，頭髮掉得很厲害，可能預示身體存在潛在疾病。
甲狀腺功能異常（甲亢或甲減）。
例如，甲狀腺功能亢進或低下，都會影響身體的新陳代謝。新陳代謝失衡，會干擾頭髮的正常生長週期，導致頭髮異常脫落。
自體免疫疾病（如圓形禿、紅斑性狼瘡）。
自體免疫疾病，例如圓形禿和紅斑性狼瘡，也會導致脫髮。在圓形禿中，身體的免疫系統會錯誤地攻擊自己的毛囊，造成塊狀脫髮。紅斑性狼瘡則會引起全身性發炎反應，也會影響頭皮和毛囊，造成脫髮。
特定藥物副作用。
最後，某些藥物的副作用，也會引起脫髮。例如，化療藥物、抗凝血劑、部分降血壓藥或抗抑鬱藥等。如果您正在服用特定藥物並發現最近很會掉頭髮，這可能是藥物引起的副作用。
立即行動！應對「最近掉頭發很厲害怎麼辦」的階段性自救藍圖
發現自己「最近掉頭發很厲害怎麼辦」？面對這個情況，我們確實需要採取行動，而且方法有很多。解決頭髮問題，就像打理花園，既有即時修剪的工作，也有長遠施肥、養土的計畫。以下的階段性藍圖，會帶領您一步步從外在習慣調整，到內在健康調理，全面改善頭髮的生長環境。
第一階段：即時止損策略（立即減少不必要掉髮）
這個階段的目標很簡單，就是立即減少頭髮不必要的脫落。有時，掉髮問題並非全是健康警訊，也可能是日常習慣造成的。我們從最容易改變的細節開始。
溫和洗護技巧：學習正確洗頭水溫、按摩方式。
正確洗頭是護髮的第一步。洗頭時，水溫不宜過熱也不宜過冷，微溫最適合，可以避免刺激頭皮。洗髮水搓揉出泡沫後，請用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環，同時避免指甲抓撓，以免損傷頭皮。沖水時，確保所有洗髮水都沖洗乾淨，殘留物可能堵塞毛囊，影響頭髮健康。
改變乾髮習慣：用毛巾輕柔按壓代替搓揉，吹頭時保持距離及避免高溫。
頭髮濕潤時最脆弱，因此乾髮方式非常重要。請避免用毛巾用力搓揉頭髮，這樣容易拉扯造成頭髮斷裂。最好的方法是用毛巾輕柔按壓頭髮，吸走多餘水分。至於「吹頭掉髮」的問題，通常與吹風機的高溫和過近的距離有關。使用吹風機時，應保持約十五至二十厘米的距離，並且使用中低溫模式。這樣可以減少熱力對髮絲和頭皮的損害。
髮型管理：改為較鬆散的髮型，並定期更換頭髮分界線。
某些髮型對頭髮的拉扯力較大，例如長期綁馬尾、丸子頭或過緊的辮子，這些會對髮根造成壓力，可能導致牽引性脫髮。建議大家改為較鬆散的髮型，減少對髮根的拉扯。同時，頭髮分界線如果長期固定在同一位置，該處頭皮會因長期暴露於陽光下而變得脆弱，髮量也可能變得稀疏。定期更換分界線，可以讓頭髮和頭皮得到休息。
第二階段：長期養護計畫（從內到外，重建頭髮健康生長環境）
完成即時止損後，接下來就要進入長期養護計畫。這部分將著重於從身體內部改善頭髮的生長環境，讓頭髮從根本上變得強韌。
營養師的科學養髮食譜：解決「最近掉頭發很厲害怎麼辦」的飲食方案
頭髮的健康生長，有賴於充足的營養供應。如果「頭髮掉的很厲害 怎麼回事」，我們就必須檢視自己的飲食習慣。蛋白質是頭髮的主要組成部分，所以足夠的蛋白質攝取非常重要。此外，鐵質、鋅、生物素、維生素A、C、E等，都是頭髮生長不可或缺的微量元素和維生素。均衡的飲食，搭配一些有助於養髮的食物，能夠有效提供毛囊所需養分，幫助頭髮健康生長。
髮理師推薦的壓力管理實踐：紓解讓你「最近很會掉頭髮」的心理因素
心理壓力與頭髮健康關係密切。長期處於高壓狀態，身體會分泌過多壓力荷爾蒙，進而影響頭髮生長週期，導致頭髮提早進入休止期，使您感覺「最近很會掉頭髮」。因此，學會管理壓力非常重要。您可以嘗試規律運動、冥想、瑜伽、充足睡眠，或者培養興趣愛好，讓自己放鬆。適當紓解壓力，讓身心得到平衡，對於頭髮健康有顯著幫助。