頭髮稀疏、髮線後移，甚至面對掉髮困擾，相信是不少都市人的煩惱。渴望擁有濃密豐盈的秀髮，是許多人的共同心願。然而，掉髮並非單一因素造成，其背後可能隱藏著多種複雜原因。本篇文章將深入淺出，由專家為您全面拆解導致掉髮的七大元兇，助您從根本了解「頭髮多原因」，並提供實用且有效的改善指南，讓您重拾秀髮自信。
解構您專屬的「頭髮問題地圖」：全面剖析七大類頭髮多原因
要了解如何擁有更多、更健康的頭髮，我們首先要找出頭髮多原因。頭髮稀疏或掉落，往往不是單一問題造成，通常涉及多個複雜因素。就好比一張地圖，我們要一步一步解開頭髮問題的謎團，才能為它找到正確的修復方向。以下我們會為您逐一分析七大常見的頭髮多原因，讓您對自己的頭髮狀況有更清晰的認識。
原因一：遺傳基因與年齡的自然進程
有時候，頭髮的生長狀況受先天因素影響。這包括了您的基因構成，也包括了歲月的自然流逝。
雄性禿的遺傳影響：5α還原酶與二氫睪酮(DHT)的角色
雄性禿是其中一個最常見的頭髮多原因，它與遺傳基因有直接關係。有些人的毛囊天生就對一種名為「二氫睪酮」（DHT）的荷爾蒙特別敏感。身體裡面有一種叫做「5α還原酶」的酵素，它會將雄性荷爾蒙「睪酮」轉換成「DHT」。當毛囊接觸到過多的DHT，它們就會逐漸萎縮，然後頭髮就會變細，甚至停止生長。這是一個遺傳性的過程，通常會令頭髮密度減少。
年齡增長：毛囊活性下降與生長速度減緩（15-30歲為高峰期）
隨著年齡增長，身體機能會自然變化，頭髮生長也不例外。頭髮的生長速度大約在15至30歲期間達到高峰。過了這個階段，毛囊的活性就會慢慢下降，並且頭髮的生長速度也會隨之減緩。這是人體自然老化的表現，頭髮會變得比較稀疏，甚至可能會影響整體頭髮多啲的感覺。
種族差異：不同種族的頭髮生長速度與週期（以亞洲人為例）
您有沒有發現，不同種族的人頭髮長度、密度，還有生長速度都有些不同呢？研究顯示，這是一個自然的生理差異。例如，亞洲人的頭髮生長速度通常比其他種族的人更快，而且頭髮的生長期也較長。這讓亞洲人的頭髮可以長得更長，密度也相對較高。
原因二：荷爾蒙波動：體內平衡失調的直接警號
荷爾蒙在我們身體裡面扮演著重要的角色，它們負責調節各種生理功能。因此，當荷爾蒙失去平衡時，頭髮健康也會受到直接影響。
甲狀腺功能異常（低下或亢進）如何影響新陳代謝與毛髮
甲狀腺功能異常，不論是甲狀腺功能低下或亢進，都會直接影響身體的新陳代謝速度。頭髮的生長與新陳代謝息息相關。當新陳代謝變慢時，頭髮的生長也會變慢，並且可能導致頭髮變細或脫落。當新陳代謝過快時，頭髮也可能會變得脆弱。
女性荷爾蒙變化：多囊性卵巢症候群、懷孕與產後脫髮、更年期
女性的頭髮健康與荷爾蒙水平變化關係非常密切。例如，多囊性卵巢症候群會導致體內雄性荷爾蒙偏高，這會影響頭髮生長，使頭髮變細。懷孕期間荷爾蒙變化，通常會讓頭髮變得更濃密。但是，產後荷爾蒙驟降，往往會引發大量脫髮，這就是我們常聽到的「產後脫髮」。此外，進入更年期後，女性體內的雌激素水平下降，也會讓頭髮生長減緩，髮量減少。
男性荷爾蒙：不僅影響雄性禿，亦關乎頭髮健康
雖然男性荷爾蒙主要與雄性禿有關，但它們也影響整體頭髮健康。男性體內的睪酮水平，以及它與其他荷爾蒙的平衡，都會影響毛囊的生長環境。若荷爾蒙平衡被打破，頭髮就可能出現各種問題，影響頭髮多啲的狀態。
原因三：營養素缺乏：最常見但可逆轉的頭髮多原因
頭髮的生長需要豐富的營養素作為「建築材料」。如果身體缺乏這些關鍵營養素，頭髮就無法健康生長。這是一個非常常見的頭髮多原因，幸好也是最容易透過飲食調整來改善的。
毛囊細胞DNA合成所需營養
毛囊細胞是身體內新陳代謝最活躍的細胞之一，它們需要不斷進行細胞分裂才能讓頭髮持續生長。這個過程需要足夠的營養素來合成DNA，確保細胞正常複製。例如，鐵質和維他命B12對DNA合成至關重要。缺乏這些營養，毛囊細胞就無法正常分裂，頭髮的生長週期也會縮短，導致頭髮提早脫落。
頭髮結構組成所需原料
頭髮主要由蛋白質「角蛋白」組成。除了蛋白質，頭髮的健康與強度還需要多種微量元素和維他命。例如，生物素（維他命B7）、鋅和維他命C都是頭髮結構形成的重要原料。缺乏蛋白質會讓頭髮變得脆弱、易斷裂。缺乏鋅可能導致頭髮變細和脫落。維他命C則能幫助身體吸收鐵質，並且製造膠原蛋白，這些都對頭髮健康非常重要。
原因四：頭皮健康問題：毛囊生長的「土壤」品質
頭皮是頭髮生長的「土壤」。如果土壤的品質不好，無論您用多少生髮產品，頭髮都難以健康生長。頭皮的問題是導致頭髮多原因中一個被經常忽略的環節。
頭髮多油問題：脂溢性皮炎與毛囊阻塞的關聯
如果您有頭髮多油的問題，那麼脂溢性皮炎可能就是其中一個原因。脂溢性皮炎會導致頭皮皮脂腺分泌過多油脂，這些油脂會堵塞毛囊，並且引起發炎。毛囊一旦被阻塞或發炎，頭髮就無法正常生長，甚至會導致脫落，影響頭髮多啲的密度。
毛囊發炎與感染：不當清潔或細菌、真菌引致的問題
毛囊發炎和感染也是頭皮健康的大敵。有時候，不當的清潔習慣、例如水溫過熱或搓揉頭髮過於用力，都會刺激頭皮。此外，細菌或真菌感染也會在頭皮上滋生，引起毛囊發炎。毛囊發炎會破壞毛囊的健康，阻礙頭髮生長。
自體免疫疾病：圓形禿（鬼剃頭）及紅斑性狼瘡對毛囊的攻擊
有些嚴重的頭皮問題是由自體免疫疾病引起的。例如，圓形禿（俗稱鬼剃頭）和紅斑性狼瘡就是兩個例子。在這些情況下，身體的免疫系統會錯誤地將毛囊視為外來物，並且攻擊它們。這種攻擊會導致毛囊嚴重受損，從而引起局部或大面積的脫髮。
原因五：身心狀態與生活方式：現代人常見的頭髮多原因
在現代社會，身心狀態和生活方式對頭髮健康的影響越來越明顯。壓力、不良習慣等都是造成頭髮多原因的重要環節。
長期精神壓力：如何引發「休止期脫髮」，令高達70%頭髮脫落
長期精神壓力是現代人頭髮問題的常見原因。當我們長期處於高壓狀態下，身體會釋放壓力荷爾蒙，這會影響頭髮的生長週期，並導致大量毛囊過早進入「休止期」。這種現象被稱為「休止期脫髮」，嚴重時可以令高達70%的頭髮在短時間內脫落。
睡眠不足：影響生長激素分泌與毛囊自我修復
睡眠對身體的修復至關重要，毛囊也不例外。睡眠不足會影響生長激素的分泌，這種激素對毛囊的健康生長和自我修復能力有直接影響。如果毛囊沒有足夠的休息和修復時間，它們的生長就會減慢，髮質也會變差。
不良飲食習慣：高糖高脂飲食如何加劇頭皮發炎
不良的飲食習慣也會成為頭髮多原因之一。高糖和高脂肪的飲食，例如常見的西式快餐，會加劇身體的發炎反應，並且影響頭皮健康。有研究顯示，這種飲食模式可能導致頭髮變細和萎縮，不利於毛囊的健康環境。
吸煙：血管收縮如何阻礙營養輸送至毛囊
吸煙不僅對肺部有害，它也會影響頭髮健康。吸煙會導致血管收縮，進而阻礙血液將氧氣和營養物質有效輸送至毛囊。毛囊無法獲得足夠的養分，生長就會受阻，並且頭髮的健康狀態也會變差。
原因六：不當的日常護理與物理損傷
您每天對頭髮的護理方式，也會直接影響頭髮的健康。一些不經意的日常習慣，都可能造成頭髮多原因，甚至引起頭髮損傷。
化學性傷害：過度染燙漂對髮質結構的破壞
過度染髮、燙髮或漂髮，都會對髮質結構造成嚴重的化學性傷害。這些化學物質會破壞頭髮表面的毛鱗片，並且削弱髮芯。頭髮一旦受損，就會變得乾枯、脆弱、容易斷裂，難以達到頭髮多啲的效果。
物理性傷害：綁髮過緊（牽引性落髮）、高溫造型、粗暴梳理
除了化學傷害，物理性傷害也影響頭髮健康。例如，長時間將頭髮綁得過緊，特別是高馬尾或辮子，會對髮根造成持續的拉扯，導致「牽引性落髮」。另外，經常使用高溫造型工具，例如直髮夾或捲髮器，並且粗暴地梳理頭髮，都會損害髮絲，使它們變得脆弱和易斷。
錯誤的洗護產品選擇：針對頭髮多油或其他頭皮問題的產品誤區
選擇錯誤的洗護產品，也可能是頭髮多原因。每個人的頭皮狀況不同，有的頭髮多油，有的頭皮乾燥或敏感。如果洗髮精不適合您的頭皮類型，例如油性頭皮卻選用過於滋潤的產品，或乾性頭皮使用清潔力太強的產品，都可能破壞頭皮的自然平衡，導致頭皮屑、痕癢，甚至毛囊發炎。
原因七：特定疾病與藥物治療的副作用
有些時候，頭髮問題的根源可能不是直接的頭髮或頭皮問題，而是身體其他部位的疾病，或者正在服用的藥物所引起的副作用。
慢性疾病影響：如糖尿病控制不佳
某些慢性疾病，如果控制不佳，會對頭髮生長造成間接影響。例如，糖尿病患者如果血糖長期不穩定，可能會影響全身的血液循環，包括頭皮的微循環。毛囊因為無法獲得足夠的血液供應，營養輸送受阻，頭髮的生長就會受到影響。
藥物影響：如化療藥物、部分心血管藥物等
一些藥物治療也可能導致頭髮脫落，這是其副作用之一。例如，用於癌症治療的化療藥物，因為會攻擊快速分裂的細胞，因此對毛囊細胞也有影響，導致大量脫髮。部分心血管藥物或免疫抑制劑，也可能會對頭髮生長造成不同程度的影響。
建立個人化頭髮修復藍圖：從根源應對頭髮多原因，助您擁有頭髮多啲
我們明白，當面對頭髮變少、髮質變差的情況時，大家可能會感到無助。前面我們談論了各種頭髮多原因，現在是時候行動了。這裡會為您設計一個個人化頭髮修復藍圖，幫助您從生活習慣著手，一步步擁有健康、茂密的頭髮，真正實現頭髮多啲的目標。
第一步：從飲食調整，為毛囊補充「能量」
頭髮的健康，其實與我們每天吃的東西息息相關。毛囊是一個非常活躍的組織，它們需要源源不絕的「能量」才能好好生長。如果身體缺乏某些重要營養素，頭髮就容易變得脆弱，甚至開始掉落。
打造您的「生髮餐單」：補充關鍵營養素，為頭髮多啲奠定基礎
想讓頭髮長得更好，飲食是基礎。建議您在日常飲食中多加注意，攝取一些對頭髮生長特別有幫助的營養素。蛋白質是頭髮的主要成分，所以多吃豆類、魚類、蛋類以及瘦肉，幫助頭髮強韌。鐵質是毛囊獲得氧氣的關鍵，因此可以多吃豬肝、牛肉、紅莧菜，幫助輸送營養。另外，鋅與維他命C也十分重要，鋅可以幫助毛囊細胞修復，維他命C則能幫助鐵質吸收，並保護毛囊。您可以從海鮮、堅果、甜椒、奇異果中攝取這些。充足的生物素與維他命B12對於頭髮的健康生長也很有幫助，它們在全穀類、蘑菇及奶類中都找得到。只要飲食均衡，就能為頭髮多啲打下好基礎。
應避免的「頭髮殺手」食物
有些食物雖然美味，但是長期大量食用，可能對頭髮健康造成負面影響。沒有煮熟的生雞蛋中含有一種成分，它會影響身體吸收頭髮生長需要的生物素。所以，建議大家不要生吃雞蛋。另外，油炸類、高脂肪的西式飲食也會增加身體的發炎反應，長期吃這類食物會讓頭髮變細、萎縮。還有，過多的糖分、辛辣與刺激性食物，都會讓頭皮油脂分泌變多，加劇頭髮多油的問題，不利於頭髮健康生長。因此，盡量避免或減少這些「頭髮殺手」食物，保護頭髮。
第二步：優化日常護理，為頭髮創造最佳生長環境
除了飲食，日常的頭髮護理也扮演著重要角色。正確的護理方法可以為毛囊提供一個乾淨又健康的環境，讓頭髮好好生長。
選擇合適的洗護產品：根據頭皮狀況（油性、乾性、敏感）
挑選洗護產品，最重要的是了解自己的頭皮狀況。如果您的頭皮經常頭髮多油，容易出油或有頭皮屑，就應該選擇控油、溫和且能深層清潔的洗髮精。但是，頭皮乾燥或敏感的人，則要選擇滋潤、無刺激性成分的產品。選對洗髮產品，如同為頭髮選對了「土壤」，這是打造健康髮絲的第一步。
正確洗護技巧：從水溫、按摩到頻率，打造健康頭皮微環境
洗頭看似簡單，但是正確的技巧對頭皮健康影響很大。首先，洗頭水溫不宜過熱，溫水最好，因為太熱的水會刺激頭皮，反而讓它更油。洗頭時，可以用指腹輕輕按摩頭皮，幫助促進血液循環，同時清除毛囊堆積的油脂與污垢。但是，請避免用指甲抓刮頭皮。關於洗頭頻率，這取決於您的頭皮出油量。如果您頭皮容易出油，可以每天洗一次。但是，頭皮乾燥的人可能兩三天洗一次就可以。重點是保持頭皮清潔，但是不要過度清潔，才能打造健康的頭皮微環境。
保護髮絲防禦術：減少物理與化學損傷（熱塑、染燙、牽引）
我們的髮絲其實很脆弱，日常的物理與化學損傷是導致頭髮斷裂、變幼的常見原因。當您使用熱塑工具，例如捲髮器、直髮夾時，一定要先塗上抗熱產品，保護頭髮免受高溫傷害。染髮與燙髮中的化學藥劑對頭髮的傷害很大，建議您減少染燙次數，或者選擇成分更溫和的產品。另外，綁頭髮時請不要綁得太緊，長時間的牽引力會拉扯髮根，導致牽引性脫髮。輕柔地對待頭髮，就是最好的保護。
第三步：調整生活方式，從根本改善體質
頭髮的問題，往往也反映了身體的整體狀況。調整生活方式，從根本上改善體質，對於解決頭髮多原因，擁有頭髮多啲非常重要。
建立規律作息：確保每晚有助毛囊修復的充足睡眠
我們的毛囊其實也需要好好休息。睡眠不足會影響身體的內分泌平衡，並且影響生長激素的分泌，這些都會阻礙毛囊的自我修復與正常生長。每天確保有七到八小時的充足睡眠，並且盡量維持規律的作息時間，讓毛囊有足夠的時間進行修復，這樣頭髮才長得好。
納入適量運動：促進全身及頭皮血液循環
運動不僅幫助身體健康，也對頭髮有益。適量的運動能夠促進全身的血液循環，這樣頭皮的血液循環也會變好。良好的血液循環，幫助養分更有效地送達到毛囊，讓毛囊獲得充足的滋養。您可以選擇自己喜歡的運動，例如散步、慢跑、瑜伽，每星期堅持適量運動，對頭髮健康有很大幫助。
學習有效的壓力管理技巧，這是解決頭髮多原因的重要一環
現代人生活節奏快，壓力常常很大。但是，長期的精神壓力是導致休止期脫髮、頭髮多原因的常見元兇之一。因為壓力會讓毛囊提早進入休止期，導致大量頭髮脫落，也影響新髮生長。所以，學會管理壓力非常重要。您可以嘗試深呼吸、冥想、聽音樂、與朋友聊天，或者培養一些興趣愛好來放鬆心情。有效管理壓力，不只對身心健康有好處，也是改善頭髮問題的重要一步。
關於頭髮多原因的常見問題（FAQ）
生薑、避孕藥或生雞蛋洗頭真的能生髮嗎？
解答：缺乏科學實證，且可能引致頭皮過敏、毛囊阻塞或感染，並非有效助您頭髮多啲的方法，不建議嘗試。
有些朋友會問，用生薑、避孕藥或者生雞蛋洗頭，頭髮是不是真的能長多一點呢？其實，這些方法都欠缺科學根據。生薑雖然有刺激性，但是直接用於頭皮，可能導致頭皮過敏，引起紅腫或痕癢。避孕藥含有荷爾蒙，亂用可能影響身體內分泌平衡。生雞蛋則容易造成毛囊阻塞，甚至引發細菌感染。這些做法不但無助於解決頭髮多原因的問題，也無法讓您的頭髮多啲，反而可能弄巧反拙，讓頭皮狀況變得更糟。我們不建議您嘗試這些偏方。
所有掉髮問題都能靠補充營養品解決嗎？
解答：不一定。必須先由專業人士診斷，找出根本的頭髮多原因，盲目補充可能無效甚至有害。
不少人一發現掉髮，就會馬上想到要補充營養品。坊間有很多針對頭髮健康的補充劑，但是，吃營養品並不一定可以解決所有掉髮問題。頭髮掉落的原因很多，包括遺傳、荷爾蒙失調、壓力，還有頭皮健康問題，例如頭髮多油。如果沒有找出真正的頭髮多原因，盲目補充營養品，可能完全沒有效果。有些時候，過量補充特定營養素，甚至可能對身體造成負擔。建議您先找專業人士診斷，確認問題根源，再決定如何處理。
頭髮變幼就一定會發展成永久性禿頭嗎？
解答：這是重要警號，但及早介入，針對頭髮多原因進行處理，仍有機會逆轉或延緩毛囊萎縮，助您維持頭髮多啲的狀況。
頭髮變得幼細，常常是毛囊開始萎縮的警號。這確實讓人擔心，但這不代表一定會發展成永久性禿頭。頭髮變幼是一個重要的訊號，提醒您毛囊健康可能出現問題了。這時候，如果能及早尋求專業幫助，針對導致頭髮變幼的頭髮多原因進行處理，例如改善生活習慣、調整飲食，或者進行適當的醫療介入，毛囊萎縮的過程就有機會被逆轉或者延緩。您還是有機會維持頭髮多啲的狀態，髮量也不會持續減少。所以，發現頭髮變幼，請務必重視它，馬上採取行動。