「頭髮愈來愈幼？」這道問題，或許是身體悄然發出的健康警號。當髮絲由粗變幼，甚至比大量掉髮更值得關注，因為這往往預示著毛囊正經歷萎縮的過程。中醫深明「髮為血之餘，其華在髮」的道理，視頭髮為氣血盛衰及肝腎精華的「顯示器」。
有別於單純著眼於表面症狀，中醫治療「頭髮變幼」的核心在於「治未病」，深入剖析導致頭髮變幼的五大根本體質證型，從內在臟腑失衡入手，找出您的專屬成因。本文將詳細為您揭示不同的體質特徵，並提供切實可行的中醫食療、穴位按摩及居家護理秘訣，助您由內而外調理，真正「養」回烏黑濃密的健康秀髮。
頭髮變幼是脫髮警號？中醫如何解讀身體發出的求救信號
頭髮變幼與脫髮的真正關係：從中醫「治未病」角度看前兆
頭髮愈來愈幼，可能是身體正在發出求救信號。從中醫角度看，頭髮變幼是脫髮的重要警號。經驗豐富的頭髮變幼中醫認為，這並非偶然，而是身體內部失衡的體現。
每日掉髮量正常標準（50-100條）與異常警界線
我們每日都會掉頭髮，這是頭髮生長周期的一部分。一般來說，健康成年人每天掉落約五十到一百條頭髮屬於正常範圍。這是舊頭髮脫落，新頭髮會生長出來替換。然而，如果掉髮量明顯超過這個數字，或者發現掉下來的頭髮愈來愈幼，這就可能是脫髮的警號了。當身體出現異常，頭髮的生長周期會受影響，導致頭髮提前進入休止期，並變得更脆弱。
為何頭髮變幼細中醫認為比大量掉髮更值得關注
許多人關注掉髮量，但是頭髮變幼細中醫認為，頭髮變幼細比單純大量掉髮更值得我們留意。大量掉髮可能是暫時性的，例如壓力過大或者季節轉換。但是，頭髮從粗壯變幼細，表示毛囊本身正在萎縮。毛囊是頭髮生長的根本，毛囊萎縮意味著頭髮的「根基」不穩，長期下去就會導致頭髮無法健康生長，最終可能完全停止生長，這是更深層次的問題。
解構毛囊萎縮過程：從健康粗壯到幼弱易斷的演變
毛囊萎縮是一個漸進的過程。原本健康的毛囊能夠長出粗壯、有彈性、有光澤的頭髮。當毛囊受到內在或者外在因素影響，例如營養供應不足、炎症、荷爾蒙失調，它會逐漸變得不健康。毛囊會慢慢變小，吸收營養的能力也隨之下降。此時，長出來的頭髮會變得愈來愈幼弱，失去彈性，容易折斷，顏色也可能變淡。到了後期，毛囊甚至可能完全閉合，導致該部位的頭髮停止生長。
「髮為血之餘，其華在髮」：掌握中醫看頭髮健康的兩大基石
中醫古籍中有一句話：「髮為血之餘，其華在髮。」這句話是中醫理解頭髮健康狀況的精髓。它指出，頭髮是身體氣血是否充盈的體現，其光澤與茂密程度反映了身體內在的健康狀態。要真正理解头发变幼 中医的治療思路，我們必須從氣血和臟腑這兩大基石開始。
氣血的角色：頭髮是身體氣血充盈度的「顯示器」
氣和血是維持人體生命活動的基本物質。氣是身體的動力，血是身體的營養來源。中醫認為，頭髮的生長與榮潤，完全依靠氣血的滋養。如果身體氣血充足，頭髮就會烏黑、茂密、有光澤。反之，當氣血不足時，頭髮因得不到足夠的滋養，就會變得乾枯、枯黃、變幼，甚至容易脫落。所以，頭髮就像身體內在氣血狀態的一個「顯示器」。
肝腎的角色：肝藏血、腎藏精，是頭髮生長的根源與滋養來源
除了氣血，中醫認為肝和腎這兩個臟腑在頭髮健康中扮演著關鍵角色。肝臟有「藏血」的功能，負責儲存和調節全身的血液循環，包括頭部的血液供應。腎臟則「藏精」，腎精是生命的基礎物質，它對骨骼、生殖、以及毛髮的生長和烏黑有著直接影響。肝血充盈，腎精旺盛，頭髮才能得到充足的滋養，保持強韌與光澤。因此，肝腎是頭髮生長的根源與主要滋養來源。
綜合理解：探討為何改善頭髮變幼中醫治療需從內在臟腑調理入手
綜合上述概念，我們就會明白為何改善頭髮變幼中醫治療，往往需要從內在臟腑調理入手。單純的外部護理只能治標，不能治本。中醫治療脫髮，特別是頭髮變幼的問題，會根據個人體質辨證論治，從補益氣血、滋養肝腎、健脾祛濕或者疏肝理氣等方面著手，目的是恢復身體內在平衡。當臟腑功能恢復正常，氣血運行暢通，毛囊自然會得到充足的滋養，頭髮也能重新恢復健康與活力。
【獨家體質圖解】你是哪一種？剖析導致頭髮變幼的五大中醫證型
朋友，您是否覺得頭髮漸漸變得稀疏、幼弱？在探討如何改善之前，讓大家先了解，中醫將導致頭髮變幼的原因歸納為五種常見體質證型。掌握自己的體質，才能對症下藥，讓髮絲重拾健康。
證型一：肝腎陰虛型 — 最常見的根本原因
這是最常見的頭髮變幼中醫證型之一。肝和腎在中醫理論中，負責儲藏精氣，滋養頭髮。
主要特徵：頭髮乾枯、無光澤、髮色變淺、伴隨腰膝痠軟、耳鳴、記憶力減退
您是不是發現髮絲乾枯、沒有光澤，甚至髮色也比以前淺？同時，腰部與膝蓋常常感到痠軟，還有耳鳴、記憶力好像也變差了？這些都是肝腎陰虛的典型表現。
形成原因：長期熬夜、過度勞累、年齡增長、耗損腎精
這種體質常見於現代都市人，長期熬夜、工作過度勞累，加上年齡漸長，都會不斷消耗肝腎的精氣。精氣不足，頭髮就得不到足夠的滋養。
頭髮變幼中醫辨證：此類型如何直接影響頭髮生長根基
中醫認為，腎主骨生髓，其華在髮；肝藏血，髮為血之餘。肝腎陰虛會導致精血不足，毛囊缺乏所需養分，所以頭髮會變得幼細、易斷。這等於是生長頭髮的「土壤」缺乏了最根本的滋潤。
證型二：脾虛濕盛型 — 頭油多、髮質軟塌的元兇
如果您的頭髮總是油膩膩、軟塌塌，即使剛洗完頭不久也覺得不清爽，那麼脾虛濕盛型就可能是元兇。這是另一種常見的頭髮變幼中醫體質。
主要特徵：頭皮油脂分泌過盛、頭髮黏膩扁塌、頭皮痕癢、或伴隨身體困重、食慾不振
這類朋友的頭皮油脂分泌特別多，頭髮看起來黏膩又扁塌，甚至會感到頭皮痕癢。有時，身體會覺得很重、很困，食慾也不太好。
形成原因：飲食不節（愛吃肥膩、甜食、生冷）、思慮過度
這種證型的形成，往往與飲食習慣直接相關，例如經常吃肥膩、過甜的食物，或愛喝生冷飲品。過度思慮也會損傷脾胃功能。脾胃是身體運化水濕的重要器官，一旦虛弱，濕氣就會在體內積聚。
關聯現代醫學：與脂溢性皮炎及脂溢性脫髮的關係
在現代醫學角度看，這種情況常常與脂溢性皮炎及脂溢性脫髮有關聯。中醫的脾虛濕盛，正是從根本上解釋了頭皮油脂過盛、毛囊堵塞發炎的內在原因。
證型三：氣血不足型 — 女性及節食者尤為常見
對於女性朋友，特別是追求纖瘦身形的節食者，氣血不足型頭髮變幼細中醫現象十分常見。
主要特徵：髮量稀疏、髮色枯黃、伴隨面色蒼白或萎黃、易疲倦、頭暈眼花
您會發現髮量明顯稀疏，髮色枯黃沒有光澤。照鏡子時，臉色可能蒼白或萎黃，常常感到疲倦，甚至有頭暈眼花的感覺。
形成原因：不當節食減肥、營養不良、大病或手術後、女性月經量過多或產後
這種證型多半是因為不當的節食減肥，導致營養不良。大病或手術之後，身體氣血也會受到損耗。對女性來說，月經量過多，或產後氣血大量流失，也極易引發此問題。
頭髮變幼中醫辨證：為何「髮為血之餘」在此證型上表現最明顯
中醫古語有云：「髮為血之餘。」意思是頭髮是氣血是否充盈的體現。氣血不足，身體無法提供足夠養分到達頭部，毛囊得不到滋養，頭髮自然會變幼、易斷。這個證型最直接地印證了「髮為血之餘」這句話。
證型四：肝鬱氣滯型 — 壓力都市人的通病
身處繁忙的香港，壓力幾乎是每個都市人的常態，許多人的头发变幼 中医觀點下，都屬於肝鬱氣滯型。
主要特徵：脫髮問題隨情緒波動加劇、頭髮變幼伴隨精神抑鬱、胸悶、善嘆氣
如果您發現自己的脫髮問題會隨著情緒起伏而加劇，頭髮逐漸變幼，同時伴隨著精神抑鬱、胸悶、經常想嘆氣等情況，這就很可能是肝鬱氣滯了。
形成原因：工作壓力大、長期情緒不穩、焦慮、鬱悶
長期處於高壓工作環境，或是情緒長期不穩定，例如經常感到焦慮、鬱悶，都會導致肝氣鬱結。肝在中醫理論中負責疏泄氣機，調暢情志。
氣機與血運：解釋肝氣鬱結如何阻礙氣血上達頭部滋養毛囊
肝氣鬱結會阻礙全身氣機的正常運行，氣行則血行，氣滯則血瘀。當氣機不暢順，氣血就無法順利上達頭部滋養毛囊，毛囊得不到足夠養分，頭髮自然會變得幼弱，甚至脫落。
證型五：血熱或血瘀型
第五種常見的頭髮變幼中醫證型，是血熱或血瘀。這兩種體質雖然不同，但都可能導致頭髮問題。
主要特徵：頭髮突然性脫落（如斑禿）、頭皮或有痕癢刺痛感
這種證型的朋友，頭髮可能會突然性地脫落，例如出現「斑禿」（俗稱鬼剃頭），頭皮上可能會有痕癢或刺痛的感覺。
形成原因：情緒急躁、過食辛辣、或血液循環不暢
血熱多由於情緒急躁、或經常過食辛辣、溫燥的食物導致。血瘀則是因為血液循環不暢，氣血運行受阻所致。
頭髮變幼中醫觀點：此類型與其他慢性脫髮的區別
從頭髮變幼中醫角度來看，此類型與前面提到的慢性、漸進式脫髮不同。它往往表現為頭髮急劇脫落，或呈塊狀脫落，頭皮可能伴隨炎症反應。這是身體內部「熱」或「瘀」的特殊表現，需要及時處理，以防毛囊受損。
【中醫養髮實證】由內調理！逆轉頭髮變幼中醫食療與藥方精選
頭髮日漸變幼，這或許是身體發出的訊號。中醫強調由內調理，是逆轉頭髮變幼中醫問題的根本之道。透過食療與專業藥方，我們能夠針對不同體質，從根源改善髮質，重拾濃密秀髮。
辨證食療：根據上述五大體質，吃對養髮食物
中醫養髮的精髓在於「辨證施食」，根據個人體質差異，選用相應食材。前面已經介紹了五種常見體質，接下來，我們將探討如何針對這些體質，選擇適合的養髮食物。這可以幫助髮絲重現健康光澤，改善頭髮變幼中醫的困擾。
肝腎陰虛者：重點補充滋陰補腎食材（如桑椹、枸杞子、何首烏）
如果您的頭髮呈現乾枯無光澤，同時感到腰膝痠軟或耳鳴，這可能反映您屬於肝腎陰虛體質。此時，飲食上應著重滋陰補腎。您可以多吃桑椹、枸杞子、或何首烏，這些食材有助於滋養肝腎，對改善髮質很有幫助。
脾虛濕盛者：多食健脾祛濕食物（如淮山、茯苓、赤小豆、薏仁）
若您是脾虛濕盛體質，頭皮容易出油，頭髮扁塌，甚至感到頭皮痕癢，此時應多進食健脾祛濕的食物。淮山、茯苓、赤小豆、薏仁都是極佳的選擇，它們可以幫助身體排出多餘濕氣，改善頭油問題，從而有助於頭髮健康生長。
氣血不足者：著重補氣養血（如紅棗、桂圓、當歸、黃芪、適量紅肉）
若您常感到疲倦，面色蒼白，髮量稀疏且髮色枯黃，這通常是氣血不足的表現。飲食上，您應該著重補氣養血。建議多攝取紅棗、桂圓、當歸、黃芪，同時適量進食紅肉，這些食材有助於補充氣血，讓頭髮獲得充足滋養，改善頭髮變幼細中醫的問題。
肝鬱氣滯者：選用疏肝理氣的食材（如玫瑰花、佛手、陳皮）
對於肝鬱氣滯體質的人，由於情緒壓力或長期不暢，可能導致氣機鬱結，影響頭髮健康。這時，選擇疏肝理氣的食材就非常重要。例如玫瑰花、佛手、陳皮，這些都能幫助您理順氣機，舒緩情緒，同時對改善因肝鬱引起的脫髮問題有益。
三款經典養髮湯水推介（附詳細做法）
湯水是華人飲食文化中不可或缺的一部分，也是調理身體、滋養秀髮的極佳途徑。這裡為您準備了三款經典養髮湯水，做法詳細，您可以輕鬆在家製作，為頭髮提供深層滋養，針對性改善頭髮變幼中醫問題。
烏雞黑豆湯（針對肝腎不足）
烏雞黑豆湯是專為肝腎不足人士設計的經典養髮湯水。烏雞具有滋陰養血的功效，黑豆則能補腎益精、烏髮健髮。兩者結合，能從根本上滋養肝腎，為頭髮生長提供充足養分，改善髮質。
老黃瓜赤小豆瘦肉湯（針對脾胃濕熱）
老黃瓜赤小豆瘦肉湯適合脾胃濕熱體質的人士。老黃瓜有清熱利濕的作用，赤小豆則能健脾祛濕、利水消腫。配合瘦肉，這個湯水可以有效幫助身體排出多餘濕氣，減少頭油分泌，令頭皮回復清爽，有利於頭髮健康。
製何首烏養髮湯（綜合滋補肝腎氣血）
製何首烏養髮湯是一款綜合性的滋補湯水，特別適合肝腎氣血不足人士。製何首烏是中醫著名的養髮藥材，有助於滋補肝腎、益精血。此湯能夠全面調理身體內部，改善因氣血不足導致的头发变幼 中医問題，令頭髮更健康強韌。
活用「黑色入腎」食療聖品，從日常飲食改善頭髮變幼中醫問題
中醫學認為「黑色入腎」，而腎主藏精，其華在髮。這表示腎的精氣充足與否，直接反映在頭髮的健康上。因此，善用「黑色」食材，是從日常飲食根本改善頭髮變幼中醫問題的有效方法。這些食療聖品可以幫助我們滋養腎精，從而達到養髮的效果。
黑芝麻：滋養肝腎，潤燥養血
黑芝麻是常見的黑色食療聖品。它具有滋養肝腎、潤燥養血的功效。經常食用黑芝麻，可以幫助頭髮烏黑亮澤，同時改善因血虛引起的頭髮乾燥問題。
黑豆：補腎利水，烏髮健髮
黑豆是另一款極具營養的黑色食物。它不僅能補腎利水，更有助於烏髮健髮。透過食用黑豆，可以從根本上強化腎臟功能，令髮質更堅韌，髮色更烏黑，改善頭髮變幼中醫困擾。
核桃：補腎固精，強韌髮質
核桃不僅健腦，它亦是補腎固精的優良食材。食用核桃可以幫助強化髮質，減少頭髮斷裂，同時有助於維持頭髮的強韌度與健康，對頭髮變幼細中醫的調理有輔助作用。
黑棗：補中益氣，養血安神
黑棗味道甘甜，具備補中益氣、養血安神的功效。氣血充足是頭髮健康生長的基礎，黑棗可以幫助改善氣血不足的狀況，間接促進頭髮健康。
專業中藥治療原則：何時需要專業頭髮變幼中醫師介入
食療調理對改善輕微的頭髮變幼中醫問題有幫助。但是，若頭髮變幼的情況持續，甚至越來越嚴重，這時便需要專業中醫師的介入，透過更精準的「辨證施治」來處理。專業的診斷與治療，可以幫助我們更有效解決根本問題。
解釋「辨證施治」的重要性：為何不應自行亂服中藥
中醫治療的核心是「辨證施治」，意思是中醫師會根據每個人的具體體質、症狀及病因，制定個性化的治療方案。頭髮變幼的成因眾多，即使是同一種表現，背後潛藏的體質差異也很大。若不經專業診斷便自行亂服中藥，不僅可能無效，甚至可能對身體造成不良影響。
常用於生髮烏髮的中藥介紹（如：製何首烏、女貞子、墨旱蓮、當歸、川芎）
在專業中醫治療中，有許多常用於生髮烏髮的藥材。例如製何首烏、女貞子、墨旱蓮、當歸、川芎等。這些中藥各有其獨特的藥理作用與適用範圍，例如製何首烏能補肝腎、益精血；女貞子滋補肝腎；墨旱蓮涼血烏髮；當歸補血活血；川芎活血行氣。但請記住，它們必須在專業中醫師的指導下配伍使用，才能發揮最佳效果，解決头发变幼 中医問題。
內服與外用：中藥內外兼治的綜合療法
中醫治療頭髮問題，常採用內外兼治的綜合療法。這表示除了內服中藥，從體內調理臟腑氣血外，亦會配合外用中藥洗劑或塗抹劑，直接作用於頭皮。這種內外結合的治療方式，可以更全面地改善頭皮環境與毛囊健康，從而提升生髮效果，逆轉頭髮變幼的趨勢。
外養同步：無需昂貴療程，掌握頭髮變幼中醫居家護理技巧
您是否因為頭髮變幼而煩惱？除了注重內在調理，其實還有很多簡單又有效的居家護理方法，幫助您改善頭髮變幼中醫問題。這些方法無需昂貴費用，只要持之以恆，就能為頭髮健康打好基礎。讓我們一起來看看，如何透過日常小習慣，讓頭髮恢復強韌活力。
每日三分鐘，激活毛囊的穴位按摩法
中醫認為頭部有多條經絡通過，常常按摩頭部穴位，可以刺激氣血運行，直接滋養毛囊。每日只需短短三分鐘，就能有效激活毛囊，提升頭髮生長能力。
百會穴（頭頂）：提升陽氣，促進全身氣血循環
百會穴位於頭頂正中央，是全身陽氣匯聚的地方。輕輕按摩百會穴，有助於疏通頭部經絡，促進頭部血液循環，同時提升全身的氣血運行。當氣血充足，頭髮就能得到充足的養分，變得更加粗壯。大家可以輕輕用指腹按壓，或者輕敲百會穴周圍，直到感覺到輕微的痠脹感。
風池穴（後頸）：疏通頭部經絡，改善頭部供血
風池穴位於頸後髮際線的兩側凹陷處。這個穴位連接頭部多條經絡，常常按摩可以疏通頭部的氣血通道，直接改善頭部及頭皮的血液供應。當頭部供血充足，毛囊就能吸收到更多養分，頭髮自然長得更健康。您可以用拇指按壓風池穴，感覺到輕微痠脹即可。
太溪穴（腳踝）：直補腎經，從根源養護秀髮
太溪穴位於腳踝內側。在中醫理論中，腎主精，其華在髮，頭髮的健康與腎氣息息相關。按摩太溪穴，可以直接滋補腎經，從根源上養護秀髮。這個穴位特別適合頭髮變幼細中醫說的腎精不足人士。每天睡前或閒暇時，都可以輕輕按揉太溪穴。
扁柏葉／旱墨蓮蒸頭古法應用
除了按摩穴位，古老的中醫智慧也為我們提供了天然的護髮配方。扁柏葉或旱墨蓮蒸頭就是其中一種，可以幫助改善頭髮變幼的問題。
材料準備與浸泡方法（扁柏葉、鵝不食草／旱墨蓮、雙蒸米酒）
要準備這個古方，您需要扁柏葉、鵝不食草（或旱墨蓮）及雙蒸米酒。首先，將扁柏葉的枝幹去除，然後將新鮮的扁柏葉生煎，再曬乾備用。將曬乾的扁柏葉與鵝不食草（或旱墨蓮）一同放入雙蒸米酒中，浸泡約三個月，讓藥材的精華充分融入米酒。
使用步驟（塗抹、熱敷或蒸髮機輔助）
使用時，先用棉花棒沾取少量浸泡好的藥液，均勻塗抹在頭髮稀疏或頭髮變幼的位置。塗抹後，可以選擇使用蒸髮機對頭部進行焗蒸，持續約十五分鐘。如果家中沒有蒸髮機，也可以用熱毛巾進行熱敷，或者使用吹風機保持適當距離吹熱風十五分鐘，確保毛巾維持溫熱，這樣可以幫助頭皮更好地吸收藥液的精華。
適用情況與預期功效
這個古方特別適用於頭髮變幼、變細，以及鬚髮早白或血熱型脫髮人士。透過藥液的滋養和熱力輔助吸收，可以達到生髮及烏髮的功效。它能從外在幫助毛囊恢復活力，使頭髮更健康。
調整生活作息，從根本杜絕頭髮變幼中醫成因
單靠外養護理並不足夠，要真正改善头发变幼的困擾，還必須從根本調整生活作息。這不僅影響頭髮健康，也關係到全身的氣血平衡。
睡眠：確保黃金修復時間，養肝血、補腎精
充足的睡眠對頭髮健康至關重要。中醫認為，夜晚是肝血歸藏與腎精修復的黃金時間。當身體獲得足夠的休息，肝血和腎精才能得到補充，這些都是頭髮生長所需的根本。每天確保有七到八小時的優質睡眠，身體機能運作順暢，頭髮就會更健康。
情緒：學習壓力管理，保持心境舒暢以疏肝理氣
現代生活壓力大，情緒波動往往影響身體健康。中醫理論指出，肝主疏泄，情緒鬱悶或壓力過大容易導致肝氣鬱結，阻礙氣血上達頭部滋養毛囊。因此，學習有效的壓力管理方法，保持心境舒暢，可以幫助疏通肝氣，讓氣血運行更順暢，對頭髮健康有直接幫助。
運動：養成規律運動習慣，促進氣血運行
養成規律的運動習慣，可以促進全身血液循環，增加新陳代謝。當氣血運行通暢，頭皮及毛囊就能獲得更充足的氧氣與養分，從而預防頭髮變幼。每週進行適量的有氧運動，例如快走、跑步或游泳，不僅有益於頭髮，更能提升整體健康水平。
護理：溫和洗護，避免過度染燙對頭皮的直接傷害
日常的頭髮護理習慣，直接影響頭髮與頭皮的健康。選擇溫和的洗髮產品，根據頭皮狀況決定洗髮頻率，可以避免刺激頭皮。同時，應盡量避免過度染髮、燙髮或漂髮。這些化學處理對頭皮及毛囊造成直接傷害，長期下來容易導致頭髮變得脆弱，甚至加劇头发变幼的問題。給予頭髮溫柔的呵護，才能讓它健康生長。