脫髮困擾著無數港人，不論男女。如果您正為髮線後移、髮量稀疏或大量掉髮而憂心，本篇專家指南將是您的必讀全攻略。我們將由淺入深，從自我檢測脫髮問題的成因、剖析各種生活習慣與飲食對頭髮的影響，到揭示獲科學實證的醫學治療選項，為您提供最全面而實用的9大對策，助您有效改善脫髮，重拾自信秀髮。
了解您的脫髮問題：從自我檢測到根本成因分析
當您開始留意到頭髮變薄、髮量減少，甚至髮線逐漸後移時，或許會開始思考如何改善脫髮。了解脫髮狀況，並且找出問題的根本成因，是有效改善脫髮問題的第一步。就像一位老朋友關心您一樣，我們將帶您一步步檢視您的頭髮健康。
我是否需要開始改善脫髮？三步自我檢測
想要知道自己是否需要開始改善脫髮，您可以先做一個簡單的自我檢測。這三個步驟簡單易行，幫助您初步判斷頭髮的健康狀態，以便及早採取行動。
每日掉髮數量標準
很多人都想知道自己每天掉多少頭髮才算正常，其實每個人平均每日掉落五十至一百根頭髮屬於正常現象。這是頭髮自然生長週期的一部分，毛囊會不斷經歷生長、衰退、休止三個階段。但是，如果您發現頭髮脫落數量明顯多於一百根，或者在洗頭、梳頭時，頭髮大把大把地掉，這就是需要留意改善脫髮問題的警號了。
觀察脫髮初期現象
除了每日掉髮的數量，頭髮還有一些初期現象值得觀察。頭髮如果突然大量脫落，或者每日掉髮數量不斷增加，這些都是頭髮在向您發出求救訊號。有時，即使輕輕一撥頭髮，也會出現大把掉髮的情況，這就代表您的頭髮可能已經進入脫髮初期了。
頭皮健康警號
頭皮是頭髮健康的根基，就像土壤滋養植物一樣。如果頭皮出現問題，頭髮就無法健康生長。留意您的頭皮有沒有過度出油、頭皮屑增多或者痕癢的情況，這些都是頭皮向您發出的健康警號。一個穩健健康的頭皮才能穩固毛囊，讓頭髮強韌生長。如果頭皮不健康，即使使用再多改善脫髮湯水或改善脫髮維他命，效果也會大打折扣。
拆解五大核心脫髮成因：為何您需要改善脫髮？
知道自己有脫髮問題以後，接下來就是要深入了解脫髮背後的原因。頭髮脫落並非單一因素造成，它常常是多種原因共同作用的結果。當我們明確了這些根本原因，就可以更有針對性地制定改善脫髮的策略。
成因一：遺傳與荷爾蒙因素
遺傳是脫髮最常見的原因之一。如果您的家族成員，包括父母或者祖父母，有脫髮問題，您也可能有更高的機會出現脫髮情況。這通常與體內荷爾蒙，特別是雄性激素二氫睪酮（DHT）有關。DHT會影響毛囊，讓毛囊逐漸萎縮，頭髮就會變得幼細、短小，甚至停止生長。
成因二：壓力與情緒影響
現代都市人生活節奏快，工作壓力大，這些都會對頭髮健康造成影響。長期的精神緊張或者情緒低落，會使身體的荷爾蒙分泌失調。同時，壓力也會讓頭皮的肌肉過於緊繃，這會影響頭皮的血液循環，毛囊就無法吸收足夠的養分，頭髮會變得脆弱，然後容易脫落。
成因三：飲食與營養失衡
飲食直接影響身體營養吸收，當然也關乎頭髮健康。偏食、過度節食減肥，或者飲食中缺乏某些關鍵營養，都會影響毛囊健康，導致頭髮脆弱甚至脫落。我們常說「髮從口入」，正是這個道理。特別是蛋白質、鐵質、鋅，以及各類改善脫髮維他命，都是頭髮生長不可或缺的元素。缺少這些，再多的改善脫髮食物也難以發揮功效。
成因四：不良生活與護理習慣
日常的生活習慣和頭髮護理方式，也會對脫髮造成影響。例如，長期睡眠不足、休息不夠，會減慢身體的新陳代謝。頻繁地燙髮、染髮，或者過度使用化學產品，都會傷害髮質，而且讓頭髮變得脆弱，增加掉髮機會。經常把頭髮紮得太緊，或者濕著頭髮睡覺，也會對髮根造成拉扯或者增加微生物滋生，長久下來就會加劇脫髮問題。
成因五：特定疾病與藥物副作用
有時候，脫髮問題是身體內部疾病的反映，或者是某些藥物的副作用。例如，甲狀腺疾病、糖尿病、貧血或者免疫系統失調等疾病，都可能引起脫髮。另外，一些治療癌症的化療藥物、薄血藥或者特定的抗抑鬱藥，也可能導致頭髮脫落。這些情況通常在疾病治癒或者藥物停用後，頭髮會逐漸恢復。
日常生活全方位指南：立即開始您的改善脫髮計劃
脫髮問題困擾不少人，很多人想改善脫髮。其實從日常生活入手，制定全面的改善脫髮計劃，對於頭髮健康十分重要。這個指南會帶大家了解如何透過飲食與習慣，為改善脫髮打好基礎。
「髮」從口入：透過精準飲食從內而外改善脫髮
頭髮的健康狀況，與我們日常的飲食習慣有密切關係。俗語有云「髮從口入」，正確的飲食方式，包括攝取充足的改善脫髮食物與改善脫髮維他命，甚至配合改善脫髮湯水，能夠從內而外滋養髮絲，幫助改善脫髮問題。我們將會深入探討哪些食物有助頭髮生長，以及哪些需要避免。
七大改善脫髮食物清單與其功效
為了解決改善脫髮問題，以下七種食物是您日常飲食中的好幫手：
- 雞蛋： 雞蛋是蛋白質的優質來源。蛋白質是頭髮主要組成部分角蛋白的基礎。它亦富含維他命B7，即生物素，有助於角蛋白合成，對頭髮生長與保護至關重要。
- 亞麻籽： 亞麻籽含有豐富的Omega-3脂肪酸，而且熱量較低。Omega-3脂肪酸能夠有效預防頭皮乾燥，減少頭髮折斷機會。
- 牛油果： 牛油果蘊含大量健康脂肪與維他命E。健康脂肪補充身體所需脂肪酸，維他命E則促進頭髮生長，從根本改善脫髮。
- 綠色蔬菜（例如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍）： 這些蔬菜提供葉酸、鐵、維他命C、維他命A以及鈣。葉酸、維他命A、C與鈣都是預防脫髮的關鍵營養素。鐵質有助紅血球在體內攜帶氧氣，提升新陳代謝，進而促進頭髮生長與修復。
- 番薯： 番薯所含的β-胡蘿蔔素能夠有效促進皮脂腺的皮脂分泌。β-胡蘿蔔素可以轉化為維他命A，加速頭髮生長，預防頭皮毛囊退化。
- 燈籠椒： 燈籠椒提供大量維他命C，亦富含維他命A。維他命C促進膠原蛋白生成，膠原蛋白是頭髮結構的重要成分。同時，維他命C是強效抗氧化劑，強化髮絲，保護頭髮免受氧化侵害。
- 蠔： 蠔富含鋅。鋅是促進頭髮生長與修復的重要微量礦物質。日常飲食如果缺乏鋅的攝取，這就是營養素缺乏引致脫髮的常見原因之一。
必須警惕的五類「脫髮元兇」食物
有些食物會加劇脫髮問題，應盡量避免：
- 高鹽食物： 長期高鹽飲食會增加腎臟負擔，導致血壓升高，造成不健康的血液循環。這會讓頭髮無法獲得足夠營養供應，最終引發異常脫髮。
- 高脂食物： 高脂食物容易導致皮下脂肪積聚，加速皮脂腺分泌。皮脂分泌過盛會導致頭油問題，阻礙血管循環，造成毛囊營養缺乏，進而加重脫髮問題。
- 辛辣食物： 辛辣食物刺激身體油酯分泌。過量食用會導致油酯分泌增多，造成毛囊堵塞。從中醫角度看，過多辛辣食物會使脾胃濕熱，導致分泌失調，擾亂人體正常代謝，從而加劇脫髮問題。
- 高糖份食物： 攝入過多糖分會導致頭髮稀少，加速雄性激素增長。雄性激素水平過高會產生代謝產物DHT，影響頭髮毛囊的生髮功能。過量糖分在代謝過程中會形成大量有機酸，使頭髮失去光澤，變得枯黃。
- 加工食品及垃圾食物： 快餐、糖果、巧克力等食品含有大量食物添加劑，且多經油炸、高脂肪、高糖製成。過度攝取這些食物會導致飲食不均衡，無法提供頭髮所需營養。蛋白質攝取量偏低是脫髮主因之一，因為頭皮毛囊需要充足蛋白質來維持健康，否則會影響其生長。
建立防脫髮生活習慣：為改善脫髮打好穩固基礎
除了飲食，日常生活的習慣亦是維持頭髮健康的關鍵。建立良好的防脫髮生活習慣，能夠為改善脫髮問題打下穩固基礎。這些習慣看似簡單，卻對頭髮的生長與健康有著深遠的影響。
正確洗護四部曲
洗護頭髮的過程，其實是一門學問。正確的洗護方式能夠保護髮絲，同時促進頭皮健康，有效改善脫髮。我們為您整理出「正確洗護四部曲」。
- 第一步：掌握適當水溫。 洗髮時，水溫應保持微溫，大約攝氏四十度左右。過熱的水溫會刺激頭皮，可能導致頭皮乾燥或油脂分泌過多。過冷的水溫則無法有效清潔頭皮油脂。
- 第二步：洗頭水先起泡。 切記不要直接將洗頭水倒在頭皮上。建議將洗頭水倒於手心，加少量水揉搓至起泡後，才均勻塗抹於頭髮與頭皮。這樣可以避免化學物質直接殘留，減少對毛囊的刺激。
- 第三步：指腹輕柔按摩。 洗頭時，請勿用指甲搔抓頭皮，這會傷害毛囊，引致感染。應該使用指腹，以輕柔打圈的方式按摩頭皮。這不僅能有效清潔，還可以促進頭皮血液循環，幫助改善脫髮。
- 第四步：護髮素避開髮根。 護髮素主要針對髮絲，目的是滋潤與修復。將護髮素塗抹於髮根位置，容易造成毛囊堵塞，影響頭髮正常呼吸與生長。建議只將護髮素塗抹於髮中至髮尾，避免接觸頭皮。
每日必做的頭皮按摩法
頭皮按摩是日常改善脫髮問題的重要環節。它不僅能夠促進頭皮血液循環，還有助於滋養毛囊，刺激頭髮健康生長。以下是每日您可以實踐的頭皮按摩步驟。
- 步驟一：頭頂打圈按摩。 用手心在頭頂位置輕輕打圈按摩，感受頭皮輕微移動，維持約十秒。這個動作有助於活絡頭頂的血液。
- 步驟二：頭部兩側打圈。 雙手手掌心貼著頭部兩側的頭皮，以相同方式打圈按摩，使頭皮微微移動，持續約十秒。這有助於放鬆側頭部的肌膚。
- 步驟三：頸部來回移動。 用四隻手指在頸部旁邊的皮膚來回移動，持續約十秒。頸部是血液輸送到頭部的必經之路，此動作有助促進頸部血液運行，確保頭部氣血暢通。
- 步驟四：鎖骨上方按摩。 用四隻手指於鎖骨上方位置左右移動，按摩皮膚。這有助於排走身體毒素，間接改善整體循環。
睡眠與壓力管理的黃金法則
睡眠不足與長期壓力，是現代人脫髮問題的兩大常見成因。要有效改善脫髮，我們必須重視睡眠與壓力管理。
- 充足睡眠助身體修復： 睡眠是身體進行修復的重要時段。當睡眠不足時，頭皮無法充分休息，日間的新陳代謝與血液運行都會受到影響。中醫認為，夜間是肝臟休息與排毒的時間。如果此時身體處於活躍狀態，肝臟便會缺乏休息，阻礙排毒功能，亦無法產生新的血液，肝血不足會直接引致脫髮。
- 壓力管理對抗荷爾蒙失調： 長期累積的壓力與負面情緒，會影響荷爾蒙分泌，導致內分泌失調，進而引致掉髮。長期神經緊張，亦會令頭皮肌肉過緊，影響血管血液循環。這會讓頭皮與毛囊無法吸收足夠養分，使頭髮變弱，甚至造成脫髮。透過運動、冥想、閱讀或培養興趣等方式釋放壓力，能夠舒緩情緒，自然亦能養好頭皮與頭髮健康。
您的專屬健康日誌
要有效改善脫髮，除了實踐上述各項建議，記錄自己的健康狀況同樣重要。建立一本專屬健康日誌，能夠幫助您更清晰地了解自身狀況，並作出相應調整。
- 記錄日常飲食： 每天記錄您所攝取的食物，特別是那些有助改善脫髮食物與可能加劇脫髮的食物。觀察不同食物對頭髮狀態的影響。
- 追蹤生活習慣： 記錄您的睡眠時間、壓力水平，以及洗頭和按摩的頻率。留意這些習慣與頭髮掉落數量、髮質變化之間的關係。
- 觀察頭髮變化： 定期拍照記錄頭髮的狀況，例如髮線、髮量密度與頭皮健康。這些視覺記錄能提供客觀的參考，幫助您看到改善脫髮的進度。
透過持續的記錄與觀察，您可以更精準地找出最適合自己的改善脫髮方案，逐步邁向豐盈健康的秀髮。