您是否正為「老是掉頭髮」而感到困擾與焦慮？頭髮稀疏不僅影響外觀，更可能動搖自信。面對日益普遍的脫髮問題，許多人常感到手足無措，不確定如何判斷狀況或尋求有效對策。
本文將為您提供一份由專家詳盡解析的「脫髮應對指南」。我們將從科學角度出發，帶您深入了解導致頭髮持續脫落的四大核心成因，並提出五大實證有效的科學對策。無論您是想辨識脫髮初期警號，抑或尋求全面解決方案，本文都旨在助您告別脫髮焦慮，重拾健康豐盈的秀髮。
您是否真的面臨「老是掉頭髮」？科學自我檢測三部曲
很多人都曾被「老是掉頭發怎麼辦」這個問題困擾。其實，判斷掉髮是否異常，其實有科學標準，並非憑感覺判斷。讓我們一起用三個簡單方法，了解自己的頭髮狀況，客觀評估自己是否真的老是掉頭髮。
第一步：量化每日掉髮量 — 判斷異常的黃金標準
要判斷掉髮是否正常，首先我們需要學會「數頭髮」。每日掉髮量是一個非常重要的指標，它能幫助我們確立一個基準線，分辨生理與病理性的脫落。
判斷掉頭髮正常範圍：每日掉落50至100根屬於生理性新陳代謝。
其實，每日掉頭髮正常。我們每個人的頭髮都在不斷地生長與更替，每日掉落五十至一百根頭髮，這完全屬於頭髮的生理性新陳代謝。這類頭髮脫落代表新髮準備生長。
警號響起：當您持續每日掉髮量超過100根，便需正視「老是掉頭發怎麼辦」的問題。
然而，當您發現每日掉髮量持續超過一百根，這可能就是一個警號了。此時，您便需正視「老是掉頭發怎麼辦」這個問題，並開始思考深層原因。這情況表示頭髮脫落可能超過正常替換速度。
如何簡易估算：觀察枕頭、去水位、梳子上的髮量變化。
要簡易估算每日掉髮量，您可從日常細節觀察。留意早上醒來枕頭上的頭髮數量，洗澡時去水位的積聚髮量，以及梳理頭髮後梳子上的殘留髮絲。這些都是估算掉髮量的好方法。
第二步：實用「抓髮測試」（Hair Pull Test）— 即時評估脫髮狀況
除了日常觀察，還有一個實用且即時的測試方法，就是「抓髮測試」。這個簡單動作，能快速評估您頭髮的健康狀況。
測試方法：以手指輕抓一撮約50-60根頭髮，從髮根向髮尾輕力拉扯。
測試方法很簡單。您只需用手指輕輕抓起一撮頭髮，大約五十至六十根左右。然後從髮根位置開始，順著髮絲方向輕力拉扯至髮尾。請記住，動作要輕柔，避免用力過猛。
結果解讀：若每次拉扯掉落超過5至6根頭髮，顯示毛囊可能處於不健康的休止期。
若您每次拉扯後，手中有超過五至六根頭髮掉落，這便表示您的毛囊可能正處於不健康的休止期。這情況預示毛囊較為脆弱，需要注意。
第三步：對照國際脫髮等級 — 了解您問題的嚴重程度
了解每日掉髮量及抓髮測試結果後，我們可以進一步對照國際脫髮等級。這有助於您更全面地了解自己脫髮問題的嚴重程度，也讓判斷更為專業。
男性脫髮七級分類法詳解（Norwood Scale）。
對於男性，國際上普遍使用「諾伍德量表」（Norwood Scale）來評估脫髮狀況。這個量表將男性脫髮分為七個等級，從輕微的髮際線後移到嚴重的地中海型禿頭，每個等級都有明確的視覺特徵。
女性脫髮三級分類法詳解（Ludwig Scale）。
女性脫髮的分類則常用「路德維希量表」（Ludwig Scale）。此量表將女性脫髮分為三個等級，主要觀察頭頂分界線的變寬程度，以及整體頭髮的稀疏情況。
為何要分級：有助於了解問題進程，並與醫生溝通治療方案，解答深層次的「老是掉頭發怎麼辦」。
了解脫髮分級，主要因為這有助於您更清晰地掌握問題的進程。同時，這些分級也能幫助您與醫生進行有效溝通，協助醫生制定更精準的治療方案，最終解答您深層次的「老是掉頭發怎麼辦」這個疑問。
拆解掉髮元兇：由內到外，四大核心成因全面睇
當您開始思考「老是掉頭發怎麼辦」時，首要步驟就是了解掉髮的真正原因。掉頭髮正常情況下，每日會有一些，但是當掉髮量明顯增多，我們就要留意了。毛髮問題很多時候是身體給我們的訊號，背後可能有複雜的機制。了解這些成因，幫助我們找到對應的解決方案。
成因一：遺傳與荷爾蒙因素 — 最常見的脫髮元兇
雄激素源性脫髮（雄性禿）詳解：遺傳機制、荷爾蒙作用（DHT如何攻擊毛囊）與典型特徵（男性M字額、地中海；女性頭頂分界線變寬）。
雄性禿是脫髮問題中最為普遍的一種，它主要受遺傳基因和荷爾蒙的影響。無論男女，都可能受此影響，只是表現方式不同。這種脫髮的關鍵在於一種名為「雙氫睾酮」（DHT）的荷爾蒙，它是由睾酮在特定酵素的作用下轉化而成。DHT會攻擊毛囊，令毛囊逐漸萎縮，毛髮因此變細、變短，最終脫落。男性患者通常會出現M字額、地中海等典型特徵；女性患者則常見頭頂分界線變寬，整體頭髮變得稀疏。許多人長期「老是掉頭髮」，這很可能就是主要原因之一。
其他內分泌失調：多囊性卵巢症候群（PCOS）、甲狀腺功能異常（甲亢或甲減）對毛髮生長週期的干擾。
除了雄性禿，其他內分泌失調也會引發脫髮。多囊性卵巢症候群（PCOS）便是其中一個例子，此症會導致女性體內的雄性荷爾蒙水平過高，這會干擾毛囊的正常生長週期，引起頭髮變薄或脫落。此外，甲狀腺功能異常，無論是甲狀腺亢進（甲亢）或是甲狀腺低下（甲減），都會影響身體的新陳代謝。毛髮的生長需要穩定且正常的代謝機能，一旦甲狀腺失衡，毛髮生長週期也會被打亂，毛囊可能提早進入休止期，進而引發掉髮。
成因二：潛在疾病警號 — 當掉髮是身體的求救訊號
自體免疫系統疾病：圓禿（斑禿/鬼剃頭）、紅斑性狼瘡等。
有時候，老是掉頭髮是身體發出的重要求救訊號，表示體內可能存在潛在疾病。自體免疫系統疾病便是其中一類，身體的免疫系統錯誤地攻擊自身健康的組織。圓禿，俗稱「斑禿」或「鬼剃頭」，就是一種自體免疫疾病，免疫細胞會攻擊毛囊，導致頭皮上出現一塊或多塊圓形、邊緣清晰的脫髮區域。另一種情況是紅斑性狼瘡，這是一種全身性自體免疫疾病，它會導致頭皮發炎，甚至造成疤痕性脫髮，毛囊因此被破壞，造成永久性掉髮。
感染性因素：頭皮黴菌感染（頭癬）導致斷髮、紅腫。
頭皮的感染也是掉髮的一個常見原因。頭皮黴菌感染，醫學上稱為「頭癬」，就是一種常見的感染性因素。黴菌會寄生在頭髮和毛囊上，引起頭皮紅腫、痕癢，甚至導致頭髮從中間斷裂，而非從根部脫落。嚴重的頭癬感染若不及時治療，會損害毛囊，造成持久性掉髮。
急性休止期脫髮：因嚴重疾病、手術、高燒後引發。
當身體經歷突如其來的重大生理壓力時，例如嚴重疾病、大型手術、分娩或持續高燒後，許多頭髮可能同時進入休止期。這類型的掉髮稱為「急性休止期脫髮」。通常在壓力事件發生後的二至三個月，患者會突然經歷大量的掉髮。不過，這種掉髮多數是暫時性的，一旦身體恢復健康，毛髮通常會逐漸重新生長。
成因三：營養失衡 — 您的頭髮是否「飢餓」了？
蛋白質缺乏：頭髮主要成分「角蛋白」的原料不足。
頭髮的主要成分是一種叫做「角蛋白」的蛋白質。如果飲食中缺乏足夠的蛋白質，身體就沒有足夠的原料來製造健康的角蛋白。這會直接影響頭髮的質量和生長，導致頭髮變細、變脆，最終引發掉髮。維持均衡的蛋白質攝取，對於頭髮的健康生長十分重要。
關鍵微量元素不足：缺鐵性貧血導致毛囊缺氧（女性常見原因），以及缺鋅影響毛囊健康。
微量元素在頭髮生長中扮演著關鍵角色。缺鐵是導致掉髮的常見原因之一，尤其在女性身上更為普遍。鐵是血紅素的重要組成部分，血紅素負責攜帶氧氣到身體各處，包括毛囊。當身體缺鐵時，毛囊得不到充足的氧氣供應，會影響其正常功能，導致頭髮脆弱脫落。另外，鋅對毛囊的健康也極為重要，它參與蛋白質合成和細胞分裂，若體內缺鋅，同樣會影響頭髮的生長。
維生素缺乏：維生素D水平與脫髮的關聯性。
除了蛋白質和微量元素，某些維生素的缺乏也會影響頭髮健康。近年研究顯示，維生素D的水平與脫髮之間存在關聯。維生素D被認為在毛囊的生長週期中發揮作用。如果身體缺乏足夠的維生素D，可能會影響毛囊的正常運作，導致掉髮問題。
成因四：生活方式與外在損害 — 日常習慣如何影響髮量
長期精神壓力與情緒困擾。
長期處於精神壓力和情緒困擾中，對身體的影響是全面的，頭髮健康也不例外。持續的壓力會使身體處於「戰鬥或逃跑」模式，釋放壓力荷爾蒙。這些荷爾蒙會干擾毛囊的正常生長週期，使頭髮過早進入休止期，從而導致大量的掉髮。情緒不穩同樣會加劇這些影響。
不良生活作息：熬夜、吸煙、過度飲酒。
不良的生活作息也會讓頭髮「很受傷」。長期熬夜會打亂身體的生理時鐘，影響荷爾蒙分泌，也讓毛囊無法在夜間得到充分的休息和修復。吸煙會導致頭皮的微血管收縮，減少毛囊的血液供應，從而影響養分輸送。過度飲酒則會影響肝臟功能，干擾身體的代謝，這些都會間接對頭髮生長造成負面影響。
物理性及化學性傷害：過度用力梳理、長期綁過緊髮型、頻繁染燙、使用不合適的洗護產品。
日常生活習慣中，一些物理性和化學性傷害也會讓您老是掉頭髮。例如，過度用力梳理頭髮或長期綁著過緊的髮型（如馬尾、髮髻），會對髮根造成持續的拉扯壓力，導致「牽引性脫髮」。此外，頻繁的染髮、燙髮會使用化學藥劑，這些藥劑可能損害髮絲結構和頭皮，甚至影響毛囊。若使用了不適合自己髮質或頭皮的洗護產品，也可能引起頭皮刺激或毛囊堵塞，進而加劇掉髮問題。