為何髮量不斷減少，甚至出現明顯稀疏？面對日益增多的掉髮，許多人感到困惑不安。脫髮成因繁多且複雜，從遺傳基因到生活壓力，甚至潛藏的健康問題，都可能是導致髮絲流失的關鍵。本文將由專家角度，為您全面拆解11大常見脫髮原因，涵蓋最普遍的遺傳性雄性禿、產後掉髮、壓力脫髮等，並提供實用自我評估方法，助您精準找出掉髮根源，從此告別迷茫，對症下藥。
您是否正受脫髮困擾？先從自我評估開始【您的髮絲偵探第一步】
頭髮漸漸變少，或者每天掉髮數量似乎比以前多，這些都是許多人會遇到的困擾。要了解真正的脫髮原因，第一步就是從身邊的小細節開始觀察。我們可以運用偵探般的細心，找出頭髮發出的警號，初步判斷自己的掉髮原因，這樣才能找到合適的方法來改善問題。
日常掉髮量觀察法：量化您的脫髮程度
每天掉髮是正常的生理現象，頭髮有其固定的生長週期。然而，一旦掉髮量明顯超出正常範圍，這就可能是脫髮的警號。現在，我們一起來看看如何量化您的脫髮程度，從日常觀察中找出線索。
黃金標準：每日掉髮是否超過100根？
一般情況下，成年人每天會掉落大約50到100根頭髮，這屬於正常的生理性掉髮。如果發現您的每日掉髮數量持續多於100根，這可能代表毛囊的生長週期出現了異常，需要加以關注。
簡易指標：早上起床時枕頭上的髮絲是否超過35根？
每天早上起床後，您不妨留意枕頭上是否有大量掉落的髮絲。如果枕頭上的頭髮數量經常多於35根，這便是一個值得留意的簡易指標，提示您可能正面對異常掉髮的情況。
洗頭時的警號：排水孔是否堆積大量頭髮？
洗頭是觀察掉髮量的好時機。在沖洗頭髮時，請留意浴室排水孔的頭髮堆積量。如果每次洗頭後，排水孔都堆積著大量頭髮，遠超您平常的經驗，這可能是一個明顯的警號，表示您的脫髮問題可能正在加劇。
頭髮與頭皮外觀變化：尋找潛在脫髮原因的線索
除了掉髮量，頭髮與頭皮的外觀變化也是尋找脫髮原因的重要線索。這些變化可以幫助我們了解毛囊的健康狀況，同時可能暗示不同的掉髮原因。
髮界分線或髮旋是否越來越闊，頭皮可見度增加？
如果您發現頭頂的髮界分線，或者髮旋位置的頭髮變得越來越稀疏，頭皮可見度比以前明顯增加，這通常是整體髮量減少的徵兆，可能與女性掉髮原因或男性掉髮原因的初期表現有關。
馬尾直徑是否比以前小？（例如小於10圓硬幣大小）
如果您有束馬尾的習慣，可以留意馬尾的直徑變化。嘗試用食指與拇指圈起馬尾，感覺它是否比以前細小很多，例如小於港幣10圓硬幣的大小。馬尾直徑變小，代表髮量整體減少，頭髮變薄。
頭髮是否變得比以前更幼細、扁塌、缺乏蓬鬆感？
您的頭髮是否從以前的粗壯有彈性，變成現在幼細、扁塌、缺乏生氣？頭髮變得脆弱，不再蓬鬆，這可能是毛囊萎縮的徵兆，也可能與營養不良脫髮原因、雄性禿原因有關，暗示毛囊已無法長出健康的髮絲。
頭皮是否發癢、發紅、出現皮屑或異常分泌物，這可能是頭皮癢掉髮原因的警號？
頭皮的健康對頭髮生長至關重要。如果您發現頭皮經常發癢、泛紅，或者出現過多皮屑、異常的油性分泌物，這些都可能是頭皮發炎的警號，同時亦是頭皮癢掉髮原因的明顯徵兆。健康的頭皮才是頭髮生長的良好基礎。
【髮絲偵探互動診斷】兩指拉力測試法
想要更直接地測試頭髮的健康狀況，不妨試試這個簡單的「兩指拉力測試法」。這個小測試由專業髮型師推薦，可以幫助您初步判斷頭髮的抓握力與毛囊的健康程度，初步了解掉髮原因。
步驟一：抓取一小撮頭髮（約50-60根）
首先，輕輕地抓取頭皮不同區域的一小撮頭髮，大約是50到60根髮絲。您可以選擇頭頂、側邊或後腦勺等位置。
步驟二：輕輕向外拉扯
接著，用拇指與食指輕輕捏住這撮頭髮的根部，然後向外輕輕拉扯。請注意，力度應當溫柔，避免用力過猛導致頭髮斷裂。
結果分析：脫落超過6根頭髮可能代表毛囊抓握力減弱，是異常脫髮的徵兆。
完成拉扯後，檢查留在手中的頭髮數量。如果脫落的頭髮超過6根，這可能代表毛囊的抓握力已經減弱，同時也是異常脫髮的一個明顯徵兆。這種情況下，建議您進一步尋求專業意見。
家族史檢查：判斷遺傳性脫髮原因的最重要一環
遺傳因素在許多脫髮類型中扮演著關鍵角色。尤其是雄性禿原因，或者部分女性掉髮原因，很大一部分都與家族遺傳有關。因此，了解家族的脫髮史，是判斷您自身脫髮原因的重要一環。
您的直系親屬（父母、祖父母）是否有頭髮稀疏或脫髮問題？
請回想一下，您的直系親屬，包括父母、祖父母等，是否有頭髮稀疏、髮線後移，或者有其他脫髮問題。如果家族中有類似情況，這可能增加了您出現遺傳性脫髮原因的風險，無論是男性掉髮原因還是女性掉髮原因，遺傳都可能是主要因素。
身體發出的警號：由內在健康問題引發的脫髮原因【連繫健康線索】
頭髮持續掉落，除了生活習慣或遺傳因素，有時是身體發出的警號，代表內在健康可能出現了狀況。這些由身體內部失衡引起的脫髮原因，經常反映著我們的健康線索。
荷爾蒙波動與荷爾蒙失調脫髮原因
我們的身體充滿各種荷爾蒙，這些荷爾蒙平衡時，頭髮生長會很順利。但是，當荷爾蒙出現波動，或是荷爾蒙失調脫髮原因出現時，毛囊健康就會受影響。
產後掉髮原因：懷孕及產後雌激素水平劇變的暫時現象
懷孕期間，女性體內的雌激素水平會大幅提高，這會延長頭髮的生長期，所以準媽媽的頭髮通常看起來特別豐盈。但是，生產之後，雌激素水平會快速下降。因為這個劇烈變化，很多頭髮會同步進入休止期，然後大量掉落。這是常見的產後掉髮原因。雖然頭髮掉落很多，但是這種現象通常是暫時的，在產後數個月內會慢慢好轉。
更年期脫髮：荷爾蒙轉變如何影響毛囊健康
隨著年齡增長，女性進入更年期時，身體的荷爾蒙水平會再次改變。雌激素水平會下降，雄性荷爾蒙的相對比例可能增加。這些荷爾蒙的轉變會影響毛囊的健康。毛囊可能因此萎縮，長出的頭髮會變得幼細，整體髮量也會顯得稀疏，這是更年期常見的脫髮原因之一。
新陳代謝與內分泌失調相關的掉髮原因
新陳代謝是身體運作的基礎。當新陳代謝或內分泌系統出現問題時，頭髮的健康也會受到牽連，進而導致掉髮原因出現。
甲狀腺脫髮原因（亢進或低下）：影響全身新陳代謝的關鍵
甲狀腺位於頸部，它分泌的甲狀腺素負責調控身體的新陳代謝速度。無論是甲狀腺功能亢進（甲狀腺素分泌過多）或是甲狀腺功能低下（甲狀腺素分泌不足），都會影響全身的新陳代謝。這會直接干擾毛囊的正常生長週期，導致頭髮變得脆弱，甚至大量脫落。這是甲狀腺脫髮原因的常見表現。
貧血與鐵質不足：當毛囊缺乏足夠氧氣與營養，引發缺鐵掉髮原因
鐵質是製造血紅蛋白的重要元素，血紅蛋白負責將氧氣運送到身體每個部位，包括頭髮毛囊。如果身體長期缺乏鐵質，就會導致貧血。當毛囊無法獲得足夠的氧氣與營養時，頭髮的生長就會受到阻礙，毛囊變得不健康，這就會引發缺鐵掉髮原因。
糖尿病的潛在影響：血管健康與毛囊的關係
糖尿病是一種常見的慢性疾病。如果血糖長期偏高，會損害身體的血管，包括供應頭皮毛囊的小血管。血管受損會影響血液循環，使毛囊無法得到足夠的氧氣和養分。當毛囊長期缺乏營養，頭髮生長就會受影響，最終導致掉髮。
免疫系統失調：當身體錯誤攻擊自己
我們的免疫系統原本負責保護身體，對抗外來入侵者。但是，有時免疫系統也會出現混亂，錯誤地攻擊自己的健康細胞，這就會導致一些自身免疫性疾病，其中也包括導致掉髮的原因。
斑禿（鬼剃頭原因）：成因、特徵（硬幣大小脫髮）與過程
斑禿，大家也叫它「鬼剃頭」。它是一種自身免疫性疾病。身體的免疫系統，特別是某些白血球細胞，會錯誤地把正在生長的毛囊當成外來物，然後進行攻擊。這種攻擊會導致毛囊發炎和受損，使頭髮突然停止生長並脫落。它的特徵是頭皮上會出現一個或多個邊界清晰、圓形或橢圓形、大小約像硬幣的脫髮區。這是鬼剃頭原因。
特定藥物及治療的副作用：瞭解藥物副作用脫髮原因
有些時候，為了治療身體的其他疾病，我們需要服用藥物或接受特定治療。但是，這些藥物或治療可能會帶來一些副作用，包括導致頭髮脫落。這就是藥物副作用脫髮原因。
化療、放射性治療的影響
癌症治療中的化療和放射性治療，它們的目的是破壞快速分裂的癌細胞。但是，身體裡也有其他快速分裂的細胞，例如毛囊細胞。這些治療在殺死癌細胞的同時，也會影響到毛囊細胞，導致頭髮大量脫落。這是非常常見的藥物副作用脫髮原因。
降血壓藥、抗抑鬱藥等其他常見藥物
除了癌症治療，一些日常生活中常見的藥物也可能引起掉髮。例如，部分降血壓藥、抗凝血劑以及一些抗抑鬱藥，都可能在某些人身上引發暫時性的脫髮。這是藥物副作用脫髮原因。如果懷疑是藥物導致的掉髮，應該諮詢醫生，不要自行停藥。
術後脫髮原因：手術壓力與麻醉對髮根的暫時影響
接受大型手術對身體是一個很大的壓力。手術過程中的壓力，加上麻醉藥物對身體的影響，都會讓毛囊受到「驚嚇」。這會讓大量的頭髮提前進入休止期，然後在手術後約三至六個月內大量脫落。這是常見的術後脫髮原因。這種掉髮通常是暫時的，一旦身體恢復，頭髮會重新長出來。
特定皮膚與炎症問題：導致疤痕性脫髮原因
頭皮本身的健康狀況，以及是否有炎症問題，也會直接影響頭髮的生長。有些情況下，頭皮的損傷會導致毛囊永久性壞死，這就是疤痕性脫髮原因。
頭皮感染、自身免疫性疾病或外傷引起的永久性脫髮
嚴重的頭皮感染，例如真菌感染或細菌感染，如果未能及時治療，可能會破壞毛囊，留下疤痕。此外，一些影響頭皮的自身免疫性疾病，例如盤狀紅斑狼瘡，也會引起頭皮炎症，最終導致毛囊被疤痕組織取代。嚴重的頭部外傷或燒傷，同樣可能直接損害毛囊。這些情況都可能導致毛囊永久性壞死，形成光禿的疤痕區，頭髮無法再生長，這就是疤痕性脫髮原因。
生活習慣的隱藏陷阱：您是否不自覺地加劇掉髮原因？【提供可行動的情報】
脫髮原因有很多，當中不少與我們的日常習慣息息相關。或許您正日復一日地做著一些不起眼的事情，卻不自覺地加劇了掉髮問題。現在，讓我們一起審視生活中的隱藏陷阱，找出可能潛藏的脫髮原因，並提供您可以立即行動的情報。
飲食與營養：深入探討營養不良掉髮原因
頭髮的生長需要豐富的養分，就好比植物需要肥沃的土壤和充足的肥料。假如您的飲食習慣長期不均衡，或者正值減肥期間，很可能會出現營養不良掉髮原因。身體無法獲得足夠的營養，毛囊自然難以健康生長，甚至提早進入休止期。
蛋白質攝取不足：頭髮主要構成物「角蛋白」的原料危機
頭髮約百分之八十是由一種名為「角蛋白」的蛋白質組成。如果我們日常飲食中缺乏蛋白質，就好比工廠沒有足夠的原料，頭髮的製造過程就會受阻。毛囊無法合成足夠的角蛋白，頭髮就會變得脆弱、生長緩慢，甚至提早脫落。確保攝取足夠的優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、豆類與堅果，對維持毛囊健康非常重要。
必需維他命與礦物質缺乏：檢視鐵、鋅、維他命B群、維他命D的攝取
除了蛋白質，多種維他命與礦物質也是頭髮健康的關鍵。例如，鐵質對紅血球運送氧氣至毛囊至關重要，因此缺乏鐵質是常見的缺鐵掉髮原因。鋅有助於頭髮組織的生長與修復。維他命B群，尤其是生物素，是維持頭髮強韌與光澤不可或缺的元素。維他命D則與毛囊週期息息相關。若這些必需的維他命與礦物質攝取不足，頭髮生長就會受到影響，掉髮機會自然增加。
過度節食與不均衡飲食：另一個不容忽視的掉髮原因
為了追求身材，許多人選擇過度節食，或是採取極端不均衡的飲食模式，例如嚴格限制碳水化合物或脂肪的攝取。這種做法雖然可能短期內減輕體重，不過身體卻會因此感到壓力，缺乏必要能量與養分。身體會優先將有限的資源分配給維持生命的重要器官，於是頭髮的生長就會被「犧牲」，從而成為一個不容忽視的掉髮原因。
精神與作息：深入瞭解壓力脫髮原因
現代生活節奏急促，壓力普遍存在。長期處於高壓環境下，對我們的身心健康構成威脅，同時也是一個主要的壓力脫髮原因。精神與作息失衡會打破身體內部的平衡，直接影響到毛囊的健康。
壓力脫髮原因與休止期脫髮原因的機制：大量頭髮同步進入脫落階段
當身體長時間承受巨大壓力，例如工作過勞、情緒焦慮或經歷重大變故，我們的毛囊會提早進入休止期。正常情況下，毛囊會按照各自的節奏進入休止期，但壓力過大時，許多毛囊會同步進入這個階段。當它們完成休止期後，就會一起進入脫落階段，導致短時間內出現大量掉髮，這就是壓力脫髮原因與休止期脫髮原因的常見機制。
長期睡眠不足與熬夜掉髮原因對內分泌平衡的破壞
睡眠不足或經常熬夜，會嚴重擾亂身體的內分泌系統。身體無法在深度睡眠中充分修復與再生，影響荷爾蒙的正常分泌，包括對頭髮生長至關重要的激素。內分泌失衡可能導致毛囊功能異常，頭髮生長週期縮短，增加掉髮數量。因此，長期睡眠不足與熬夜掉髮原因息息相關，足夠的睡眠是維持頭髮健康不可或缺的環節。
日常護理謬誤：不只關乎產品，更在於手法
我們每天都進行頭髮護理，不過錯誤的洗髮與吹髮習慣，可能會在不知不覺中損害髮絲與頭皮健康，成為一個嚴重的洗頭習慣脫髮原因。產品的選擇固然重要，但是手法與細節同樣關鍵。
錯誤洗髮習慣（洗頭習慣脫髮原因）：洗頭前不梳頭、洗頭水直接接觸頭皮、過度摩擦髮絲
許多人忽略洗頭前梳理頭髮的步驟，這會使濕髮更易糾結，增加拉扯斷髮的機會。有些人在洗髮時，習慣將洗頭水直接倒在頭皮上，沒有先在手心乳化起泡，這樣可能會造成部分頭皮的刺激或洗頭水殘留。同時，過度用力搓揉髮絲也會損害毛鱗片，導致頭髮毛躁、易斷。這些不當的洗頭習慣脫髮原因，日積月累會對毛囊造成負擔。
錯誤吹髮習慣：過熱、距離太近、不使用冷風收縮毛鱗片
洗髮後，吹髮也是一個容易犯錯的環節。如果吹風筒的溫度過高，或吹風筒距離頭髮太近，高溫會嚴重損害髮絲結構，導致頭髮變得脆弱乾燥，容易折斷。當頭髮吹至約八成乾時，我們應該切換至冷風模式。因為冷風可以幫助毛鱗片閉合，鎖住水分，讓頭髮表面變得平滑，減少毛躁。忽略冷風步驟，頭髮容易流失水分，也增加掉髮風險。
物理性與化學性傷害
除了內在因素與日常護理，一些外在的物理性或化學性傷害，也會直接導致頭髮受損與掉髮。
拉扯性脫髮：經常束過緊的髮型（馬尾、髮髻）
長期將頭髮束成過緊的馬尾、髮髻或其他髮型，會對髮根造成持續的拉扯與壓力。這種物理性的拉扯會損害毛囊，導致毛囊發炎甚至萎縮，引起拉扯性脫髮。髮際線周圍的頭髮尤其脆弱，長期受壓更易脫落。如果發現髮際線有稀疏跡象，這是一個重要的掉髮原因，應考慮放鬆髮型。
過度染燙造成的化學傷害
染髮與燙髮過程中使用的化學藥劑，例如雙氧水與燙髮劑，會深入改變頭髮的結構。雖然這些藥劑讓頭髮變得美觀，但是頻繁或不當的染燙會嚴重破壞髮絲本身的蛋白質，使頭髮變得乾燥、分叉、容易折斷，甚至損害頭皮健康。毛囊長期處於化學刺激下，也可能導致頭髮生長困難，成為一個常見的脫髮原因。
長期吸煙飲酒對毛囊健康的影響
吸煙與飲酒不僅損害身體健康，對毛囊的健康也有負面影響。香煙中的尼古丁與其他有害物質會收縮血管，減少頭皮的血液循環與氧氣供應。酒精則可能影響肝臟功能，干擾營養物質的代謝與吸收，導致毛囊無法獲得足夠的養分。長期吸煙飲酒可能加速毛囊老化，增加脫髮風險，也是許多男性掉髮原因之一。
環境與生理週期：揭示季節性掉髮原因
除了上述因素，我們所處的環境變化以及女性特有的生理週期，也可能成為短暫性或季節性掉髮原因。
天氣變化對頭皮與毛囊的影響
季節更替時，氣溫、濕度與日照時長的變化，都可能對頭皮環境造成影響，引發季節性掉髮原因。例如，在天氣乾燥的季節，頭皮可能更容易缺水、發癢，甚至出現皮屑，影響毛囊健康。同時，紫外線的照射也可能損害髮絲與頭皮。毛囊需要穩定的環境才能健康生長，因此劇烈的環境變化可能會導致頭髮脫落增加。
女性生理週期或季節交替下的短暫性掉髮增加
女性體內的荷爾蒙水平會隨著生理週期而波動，例如在月經期間、懷孕產後（產後掉髮原因）或更年期（荷爾蒙失調脫髮原因），荷爾蒙的變化可能會影響頭髮生長週期，導致短暫性的掉髮增加。同時，季節交替時，許多女性也觀察到掉髮量會略微增多，這通常是身體對環境變化的一種適應，屬於短暫的季節性掉髮原因。這種掉髮通常會在數週至數月內自行恢復。
關於脫髮原因的常見問題 (FAQ)
Q1: 如何準確區分正常生理性掉髮與需要警惕的脫髮原因？
我們每天都會掉頭髮，這是正常的生理現象。一般來說，髮絲有自己的生長週期，每天自然脫落約五十到一百根頭髮。早上起床時，枕頭上看到幾根髮絲，或者洗頭時排水孔有一點點頭髮，這些都是正常情況。這屬於頭髮自然的休止期脫髮原因。
但是，當您發現掉髮量明顯增多，例如每天掉落超過一百根，或者早上枕頭上的髮絲數量超過三十五根，這可能就需要警惕了。洗頭時，如果排水孔積聚了大量頭髮，馬尾的直徑比以前小了，或者髮界分線、髮旋越來越闊，頭皮變得更明顯，這些都是異常脫髮原因的徵兆。髮絲本身若變得幼細、扁塌、缺乏蓬鬆感，這也代表毛囊可能開始萎縮。另外，您可以試試「兩指拉力測試法」：輕輕拉扯一小撮約五十至六十根頭髮，若脫落超過六根，則表示毛囊抓握力減弱，這可能是異常掉髮原因。這些情況出現時，表示您的脫髮問題可能已超出正常範圍，建議您考慮尋求專業意見。
Q2: 壓力大就一定會脫髮嗎？壓力性脫髮是永久的嗎？
壓力確實是引發脫髮原因之一，但並非壓力大就一定會脫髮。精神壓力過大，長期焦慮或者熬夜掉髮原因，這些會打亂身體的內分泌平衡。這導致毛囊提早進入休止期脫髮原因。大量頭髮會同步從生長期轉移到脫落階段，從而引起明顯的掉髮。這種情況在醫學上稱為休止期脫髮。
休止期脫髮通常是暫時性的。當您成功紓緩壓力，調整生活作息，身體機能恢復正常時，毛囊會重新進入生長期。新的頭髮就會慢慢長回來，髮量會逐漸回復。不過，如果壓力源長期存在，並且沒有得到有效處理，這種壓力脫髮原因可能會持續，甚至導致毛囊長期受損。因此，管理好壓力，保持良好作息，對頭髮健康十分重要。
Q3: 女性和男性的脫髮原因完全一樣嗎？
女性掉髮原因和男性掉髮原因，雖然有很多共通點，但也存在顯著差異。例如，遺傳性脫髮原因（即雄性禿原因）是兩性最常見的脫髮類型。但男性通常表現為前額髮線後移，形成M型禿原因，頭頂髮量也會稀疏。女性的雄性禿原因則不同，髮際線通常不會明顯後退，反而是頭頂髮界分線越來越闊，整體髮量瀰漫性稀疏，髮絲變得幼細。
另外，女性的荷爾蒙波動比男性更頻繁，這也導致一些女性獨有的脫髮原因。產後掉髮原因就是典型的例子。懷孕期間雌激素水平較高，令頭髮生長期延長。產後雌激素驟降，大量頭髮會同步進入休止期，然後脫落。女性步入更年期時，荷爾蒙失調脫髮原因也會變得更明顯，因為雌激素水平下降會影響毛囊健康。男性則沒有這些特定的生理週期相關脫髮問題。了解這些不同，有助我們更精準地判斷和處理脫髮問題。
Q4: 改善飲食或停止染燙，能逆轉所有脫髮原因嗎？
改善飲食習慣、停止染燙等生活方式調整，確實對頭髮健康有很大幫助，能夠改善部分脫髮原因。例如，缺乏蛋白質或鐵質導致的營養不良脫髮原因，透過補充均衡營養、攝取充足的鐵質，如多吃黑芝麻、菠菜，可以讓髮絲重新健康生長。錯誤的洗頭習慣脫髮原因或者過度染燙造成的物理及化學傷害，停止這些行為也能讓受損髮絲得到修復。
然而，這些方法並不能逆轉所有脫髮原因。像遺傳性脫髮原因，這是受基因影響的，單靠生活習慣調整很難完全逆轉。某些內在健康問題引發的脫髮，例如甲狀腺脫髮原因、缺鐵掉髮原因、藥物副作用脫髮原因、或免疫系統失調導致的鬼剃頭原因，以及疤痕性脫髮原因等，這些問題需要針對性治療，單純改善飲食或護理習慣效果有限。只有綜合考量脫髮的真正原因，才能選擇最合適的解決方案。若發現情況嚴重，建議諮詢專業醫生，找出根本問題。