照鏡時發現頭髮稀疏，洗頭時排水口總是滿佈髮絲，地上、梳子上亦常見掉落的頭髮？面對頭髮一直掉的困擾，你是否感到焦慮又無助？其實，掉髮是不少人共同面對的問題，但其背後原因卻可能千差萬別。
本文將由專家為你深入拆解導致頭髮一直掉的9大元兇，從基因遺傳、壓力、荷爾蒙失調以至營養攝取不足等常見因素，助你全面了解掉髮成因。我們更會提供實用指南，教你如何自我評估掉髮狀況，並從食療、生活習慣、頭皮護理等方面提供具體改善對策，助你重拾健康秀髮。若情況嚴重，亦會指導你何時應尋求專業協助，讓你告別髮量焦慮，重拾自信。
自我評估：找出你頭髮一直掉的原因
許多朋友常常問：「為什麼頭髮一直掉？」其實，找出頭髮一直掉的原因是解決問題的第一步。我們每天都會掉頭髮，但是，如果頭髮一直掉，而且掉髮量顯著增加，那可能代表身體發出了警號。以下是一些簡單的方法，幫助您初步評估自己的掉髮狀況，讓您對「頭髮一直掉」這個現象有更深入的了解。
初步自我評估清單
了解頭髮一直掉的原因，可以先從觀察自身的掉髮模式開始。這份清單可以幫助您檢查一些關鍵點，初步判斷掉髮的可能類型。
掉髮模式與速度
您頭髮一直掉的速度是漸進的，還是突然增加？掉髮是局部性地出現，還是整體頭髮都變稀疏？有些掉髮是逐漸發展的，有些則在短時間內大量脫落。觀察掉髮的速度與模式，可以提供線索。
掉髮位置
頭髮一直掉的位置是否集中在某些特定區域？例如，前額髮際線有沒有後退？頭頂有沒有變薄？或者掉髮是分散在整個頭皮上？不同位置的掉髮，可能指向不同的掉髮原因。
頭皮狀況
您的頭皮健康嗎？頭皮有沒有痕癢、泛紅、脫屑、發炎或過度出油的情況？頭皮是頭髮生長的「土壤」，如果頭皮不健康，例如有頭皮屑、過油或發炎等問題，毛囊就難以健康生長，所有生髮方法的效果都會大打折扣。
髮質變化
除了頭髮一直掉，您的髮質有沒有改變？頭髮有沒有變得更幼、更脆弱、容易斷裂，或者失去光澤？髮質的變化，也可以反映毛囊的健康狀態。
近期生活變化
您最近的生活有沒有經歷重大改變？例如，有沒有面對很大的壓力？有沒有生病？有沒有接受手術？有沒有懷孕或生產？有沒有開始服用新的藥物？這些生活事件都可能影響頭髮生長週期，導致頭髮一直掉。此外，若想了解頭髮一直掉要吃什麼，也可以考慮近期飲食有沒有變化。這些都是找出頭髮一直掉的原因的重要線索。
每日掉髮量計算
想知道自己的頭髮一直掉是不是正常，可以嘗試計算每日的掉髮量。
正常範圍
一般而言，每人每日會自然脫落大約五十到一百根頭髮，這是頭髮生長週期的正常現象。如果您的每日掉髮量明顯超過這個數字，就可能代表有異常的掉髮問題。
測試方法
想知道自己是不是頭髮一直掉得很厲害，可以試試這個簡單的測試。洗頭時，收集從頭上脫落的頭髮，放在一張紙巾上。洗完頭後，輕輕梳理頭髮，再收集掉落的頭髮。把兩部分的頭髮加起來，就能大致估計您的每日掉髮量。持續觀察幾天，看看平均數量是多少。
深入剖析：常見導致頭髮一直掉的原因
頭髮一直掉的原因有很多，了解這些潛在因素，可以幫助您更精準地找到問題根源。以下我們會逐一深入探討。
基因遺傳（雄性禿）
科學機理
雄性禿是其中一個最常見導致頭髮一直掉的原因。這種掉髮類型主要與基因及雄性荷爾蒙「二氫睪固酮」（DHT）有關。對DHT敏感的毛囊，會受到這種荷爾蒙的攻擊，毛囊因此會逐漸萎縮，體積變小，導致頭髮生長週期縮短。毛髮會變得越來越細軟、稀疏，最終甚至停止生長。
男女表現大不同
雄性禿在男性與女性身上表現不同。男性患者的髮際線通常會後退，髮線呈現M字形，頭頂部位的頭髮也會變得稀疏。而女性患者，其頭髮普遍會整體性變得稀疏，頭頂的分界線也會越來越寬，但是髮際線通常不會明顯後退。
壓力與情緒（休止期落髮）
身體如何回應壓力
當身體承受巨大的心理或生理壓力時，例如長期焦慮、重病、手術、急速減重，甚至分娩後，這些壓力會干擾頭髮正常的生長週期。身體會釋放壓力荷爾蒙，使得大量原本處於生長期的毛囊，提前進入休止期。
延遲效應
這種因壓力引起的掉髮，通常會有一個延遲效應。頭髮不會在壓力事件發生後立即掉落，而是會在壓力源出現後的三至六個月，才開始大量脫落。這種掉髮通常是暫時性的，壓力減輕後，頭髮會逐漸恢復生長。
荷爾蒙水平波動
懷孕與產後
女性在懷孕期間，體內的雌激素水平會大幅升高，許多頭髮因此保持在生長期，髮量顯得較多。但是，當生產後，雌激素水平會急劇下降。這種荷爾蒙的劇烈變化會導致大量頭髮進入休止期，進而出現明顯的產後掉髮，這也是一種休止期落髮。
更年期變化
女性進入更年期時，體內的雌激素水平也會自然下降。荷爾蒙的變動會影響毛囊的健康，使得頭髮變得稀疏，髮質也會有所改變。
甲狀腺功能失調
無論是甲狀腺功能亢進（甲狀腺素分泌過多）或是甲狀腺功能低下（甲狀腺素分泌不足），都會影響身體的新陳代謝，進而干擾頭髮的正常生長週期。頭髮可能因此變得稀疏，甚至大量掉落。
多囊卵巢綜合症（PCOS）
多囊卵巢綜合症是一種常見的內分泌失調疾病，患者體內的雄性荷爾蒙水平可能過高。女性因此可能會出現雄性禿的特徵，例如頭髮變細、稀疏，甚至有男性化掉髮的傾向。
營養攝取失衡
如果頭髮一直掉，並且您在思考頭髮一直掉要吃什麼，那麼營養攝取是重要的關鍵。頭髮的健康生長需要多種營養素，一旦這些營養素攝取不足，頭髮就會開始掉落。
蛋白質缺乏
頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白是一種蛋白質。如果您的飲食中缺乏足夠的蛋白質，身體會優先將有限的蛋白質供應給重要的器官，頭髮的生長因此會受到影響。這會導致頭髮變薄、脆弱，甚至大量掉落。
鐵質不足（缺鐵性貧血）
鐵質是製造紅血球的重要元素，紅血球負責將氧氣輸送到身體各處，包括毛囊。當身體缺鐵時，毛囊就無法獲得足夠的氧氣和營養，頭髮的生長就會受到阻礙，這會導致頭髮變稀疏，甚至引發缺鐵性貧血性掉髮。缺鐵性貧血在年輕女性中尤為常見。
鋅質缺乏
鋅質對於頭髮組織的生長和修復至關重要。缺乏鋅質會影響毛囊細胞的正常分裂和生長，導致頭髮變脆、稀疏，甚至休止期掉髮。
維他命B群不足
維他命B群在頭髮健康中扮演多重角色。例如，維他命B7（生物素）是角蛋白合成的關鍵輔酶。維他命B2、維他命B6和葉酸會協同作用，幫助形成血色素，進而為頭皮提供充足的氧氣。若維他命B群攝取不足，頭髮健康也會受到影響。
自身免疫系統失調（圓禿/鬼剃頭）
免疫系統的錯誤攻擊
圓禿，俗稱「鬼剃頭」，是一種自身免疫性疾病。身體的免疫系統會錯誤地將自身的毛囊細胞視為外來物，並發動攻擊。這種攻擊會導致毛囊發炎，使得毛髮無法正常生長，進而出現局部性或廣泛性的掉髮斑塊。這些禿髮斑塊通常呈現圓形或橢圓形。
特定藥物與醫療影響
常見藥物副作用
有些藥物可能會導致頭髮一直掉，作為其副作用。例如，某些化療藥物、血液稀釋劑、控制血壓的β受體阻斷藥、以及部分口服避孕藥，都可能引起藥物性掉髮。這種掉髮通常是暫時性的，當停用相關藥物後，頭髮會逐漸恢復生長。
生活習慣與護理不當：不可忽視的掉髮主因
頭髮一直掉的原因很多，除了基因遺傳或內在健康問題，我們的日常習慣以及護理方式其實也是不可忽視的掉髮主因。許多人疑惑頭髮一直掉要吃什麼才能改善，但是更重要的是檢視我們的生活細節。現在，讓我們一起深入了解這些容易被忽略的頭髮一直掉 原因，看看如何從根本改善。
錯誤的頭皮清潔與護理習慣
我們日常洗髮以及護髮的習慣，對於頭髮的健康影響非常大。錯誤的清潔方式不但會傷害頭皮，同時也可能直接導致毛囊受損，最終造成頭髮一直掉。
過熱水溫與過強清潔力
洗頭水溫過熱，會刺激頭皮過度分泌油脂，並且破壞頭皮的天然保護屏障。頭皮保護屏障一旦受損，頭皮就容易變得乾燥、敏感，甚至引起發炎。同時，使用清潔力過強的洗髮產品，會過度清除頭皮上的天然油脂，讓頭皮失去平衡，毛囊因此無法正常生長，造成頭髮一直掉。
不當梳理與吹乾
不當的梳理方式會令頭髮脆弱斷裂。例如用力過猛梳理頭髮，會拉扯到髮根，把原本穩固的頭髮拉脫。梳子選擇不對，或者梳理次數過於頻繁，都會增加頭髮的摩擦，然後加劇頭髮斷裂以及脫落。吹乾頭髮的方式也一樣重要，使用過熱的風筒，高溫會直接損害髮絲的角蛋白結構，使頭髮變得脆弱，同時也會讓頭皮乾燥，影響毛囊健康。如果頭髮沒有完全吹乾，頭皮長時間處於潮濕環境，也容易滋生細菌或者真菌，引起頭皮感染，然後加重掉髮問題。
不當的髮型與化學處理
除了日常清潔，我們的髮型選擇以及對頭髮的化學處理，同樣是頭髮一直掉的原因之一。這些外在的因素，常常對頭髮造成不可逆的傷害。
牽引性脫髮
牽引性脫髮是因為頭髮長期受到拉扯壓力而引起。例如，經常綁過緊的馬尾、辮子或者過度使用髮箍，這些都會對髮根造成持續的牽引力。長時間的拉扯會導致毛囊受損，甚至永久性壞死。這種情況通常會讓髮際線後移，或者導致局部頭髮一直掉。
頻繁染燙的化學傷害
頻繁染髮或者燙髮，會讓頭髮接觸大量化學物質。這些化學藥劑不但會破壞髮絲的結構，使頭髮變得脆弱易斷，同時也會刺激頭皮，引起頭皮敏感、發炎。長此以往，毛囊的健康狀況會受到嚴重影響，生長出來的頭髮也會變得細軟，最終導致頭髮一直掉。
不良生活作息
最後，大家平日的生活作息，其實也是頭髮一直掉的原因中，非常關鍵的一環。身體是一個整體，不良的生活習慣會影響全身機能，當然也包括頭髮的生長。
長期熬夜與睡眠不足
長期熬夜以及睡眠不足，會打亂身體正常的生理時鐘，然後影響荷爾蒙的分泌平衡。身體沒有足夠時間進行自我修復，毛囊細胞的再生能力也會下降。這會導致頭髮的生長週期縮短，毛囊提前進入休止期，所以頭髮一直掉的量會明顯增加。
吸煙與過量飲酒
吸煙會讓血管收縮，減少血液流向頭皮，這會導致毛囊得不到足夠的氧氣以及營養供應。香煙中的有害物質還會產生大量自由基，破壞毛囊細胞，加速頭髮老化。過量飲酒則會影響身體對營養物質的吸收，同時導致身體脫水，這也會間接影響頭髮的健康生長，造成頭髮一直掉。
告別髮量焦慮：4大改善策略
如果您發現頭髮一直掉的原因令您感到困擾，其實有很多實用方法可以改善情況。頭髮一直掉的問題，透過了解並採取正確的策略，可以有效處理。以下我們將深入探討四個主要改善方向，幫助您重拾秀髮健康。
飲食根源補充毛囊營養
毛囊是頭髮的「根」，它需要充足的營養才能健康生長。當身體缺乏某些關鍵營養素，便可能影響毛囊功能，造成頭髮一直掉。所以，從飲食著手，是改善掉髮問題的第一步。
必食護髮營養素清單
頭髮的生長需要多種營養素。例如，蛋白質是頭髮的主要構成成分，如果攝取不足，毛囊會因為缺乏「建材」而難以維持正常生長。鐵質是紅血球的重要元素，足夠的鐵質有助於氧氣輸送至頭皮毛囊。鋅參與毛髮組織的生長與修復，所以缺鋅也可能導致頭髮脆弱。維他命B群（特別是生物素、葉酸和維他命B12）在毛囊的細胞代謝中扮演重要角色。因此，日常飲食中應多吃瘦肉、雞蛋、魚類、豆類、堅果、深綠色蔬菜，以及全穀類食物，這些都是補充頭髮營養的好選擇。
必需脂肪酸的重要性
談到飲食，大家可能會害怕脂肪，尤其當頭髮一直掉，而且頭皮又比較油時，更會避免油膩食物。不過，身體其實需要必需脂肪酸，例如奧米加-三（ω-3）和奧米加-六（ω-6）脂肪酸。這些好的脂肪酸是頭皮細胞膜的重要成分，它們對維持頭皮健康、減少發炎反應非常重要。缺乏必需脂肪酸可能導致頭皮乾燥，甚至頭髮乾燥雜亂。所以，您可以從深海魚、亞麻籽油、紫蘇油、核桃等食物中攝取這些好脂肪。但是，奧米加-六脂肪酸攝取過量可能增加炎症風險，因此奧米加-六與奧米加-三的比例維持於四比一至六比一比較理想。
建立正確的日常頭皮護理程序
頭髮一直掉，除了身體內部因素，日常的護理方法也至關重要。頭皮是頭髮生長的土壤，如果頭皮環境不佳，無論吃什麼、補充什麼，效果都會大打折扣。
如何選擇洗髮產品
選擇合適的洗髮產品非常重要。建議挑選溫和、弱酸性（pH值約五點五）的洗髮精，這樣可以保護頭皮天然的酸鹼平衡以及屏障功能。避免使用含有強力界面活性劑（如SLS/SLES）或過多刺激性化學成分的產品，它們可能會過度清潔，導致頭皮乾燥、敏感，甚至加劇頭髮一直掉的問題。此外，也要避免使用不適合自己頭皮狀況的產品，例如油性頭皮卻使用滋潤型洗髮精，可能導致毛囊堵塞。
正確洗髮步驟
洗髮時，水溫不宜過熱，攝氏三十至四十度之間的水溫最合適，過熱的水會刺激頭皮，反而讓頭皮更油或更乾。洗髮時用指腹輕柔按摩頭皮，這樣可以促進頭皮血液循環，同時避免指甲抓傷頭皮。洗完頭髮後，務必徹底沖洗乾淨，不要讓洗髮精或護髮素殘留在頭皮上，因為殘留物可能堵塞毛囊，甚至引起頭皮發炎。吹頭髮時，避免高溫直吹頭皮，而且吹風機與頭髮應保持一定距離，盡量使用溫冷風，確保頭髮完全吹乾後才睡覺，以減少細菌滋生。
透過生活調整與壓力管理
生活習慣對於頭髮的健康有著深遠的影響，尤其是壓力、睡眠和運動，它們都是影響頭髮一直掉的原因。
建立規律運動習慣
規律的運動可以促進全身的血液循環，包括頭皮的血液循環。良好的血液循環能將氧氣和營養物質更有效地輸送到毛囊，進而幫助頭髮健康生長。此外，運動也是紓解壓力的好方法，可以幫助身體釋放內啡肽，讓心情變得更好。建議每週進行三次或更多次的中等強度運動，例如快走、慢跑、瑜伽或游泳。
有效的壓力管理技巧
長期承受壓力，身體會分泌過多皮質醇等壓力荷爾蒙，這會干擾毛囊的正常生長週期，導致頭髮一直掉，甚至引起休止期落髮。所以，學習有效的壓力管理技巧非常重要。您可以嘗試冥想、深呼吸練習、培養興趣愛好，或與朋友聊天傾訴。找出適合自己的放鬆方式，可以有效降低身體的壓力反應，從而改善掉髮問題。
確保優質睡眠
充足而優質的睡眠對於身體的整體修復和荷爾蒙平衡至關重要。當我們進入深度睡眠時，身體會進行細胞修復，這也包括毛囊細胞的修復與再生。如果長期熬夜或睡眠不足，身體的生理時鐘會被打亂，荷爾蒙失衡，影響毛囊的健康狀態。所以，建議每晚確保七至八小時的優質睡眠，這對維持頭髮健康、減少頭髮一直掉的問題有莫大幫助。
何時應尋求專業協助？醫療選項解析
當您發現自己的頭髮一直掉，而且情況似乎越來越嚴重時，這確實會讓人感到困擾。雖然了解頭髮一直掉的原因，並嘗試透過調整生活習慣、改善飲食來解決問題是很重要的方法，但有些時候，掉髮的狀況可能不是單純的個人調理就能完全改善。這種時候，尋求專業醫療協助就變得非常關鍵，因為它可能暗示著更深層次的健康問題。專業人士可以幫助您找出頭髮一直掉的原因，並提供適合您的治療方案。
出現這些警號，請立即諮詢醫生
若您在觀察頭髮掉落時，發現有以下幾個明顯的警號，那麼這是一個清晰的訊號，表示您應該盡快尋求醫生的專業診斷與建議。早期介入，通常能帶來更好的治療效果。
掉髮速度突然加快
如果您的頭髮掉落速度在短時間內突然明顯加快，例如，每天掉髮量從原本的數十根，突然增加到上百根，甚至在梳頭、洗髮時掉落一大把，這就屬於異常情況。這種突如其來的變化，可能是身體內部發生了某些急性反應，例如壓力、感染、藥物影響等，需要立即檢查。
已嘗試生活調整但情況持續惡化
許多人會嘗試透過改善飲食、規律作息、選用溫和洗髮產品等方式，來應對頭髮一直掉的問題。但是，如果您已經堅持這些生活調整一段時間，例如數週或數月，而掉髮情況不僅沒有好轉，反而持續惡化，那麼這表示您的掉髮可能涉及更複雜的因素，需要醫生評估。
懷疑掉髮與其他身體疾病症狀相關
掉髮有時候是某些潛在疾病的外部表現。如果您除了頭髮一直掉，同時出現了其他身體不適的症狀，例如不明原因的體重變化、疲勞、皮膚乾燥、指甲脆弱、月經失調等，尤其懷疑您的頭髮一直掉 原因與甲狀腺功能異常、貧血、自身免疫性疾病或荷爾蒙失調有關時，這代表您需要進行全面的身體檢查，找出根本病因。
西醫皮膚科的診斷與治療方案
當您決定尋求西醫協助時，通常會建議諮詢皮膚科醫生。皮膚科醫生會從科學角度出發，透過一系列檢查來精確診斷您的掉髮類型與原因。
診斷流程
醫生首先會詳細詢問您的病史，包括家族掉髮史、掉髮模式、生活習慣、飲食狀況、用藥情況以及是否有其他身體疾病。之後，醫生會仔細檢查您的頭皮與頭髮，觀察頭皮是否有發炎、紅腫、結痂等情況，同時評估毛囊的健康狀況與毛髮的粗細。為了更準確地找出頭髮一直掉的原因，醫生可能會建議進行一些檢測，例如拉髮試驗、頭皮鏡檢查，或者進行血液檢查，檢測甲狀腺功能、鐵蛋白水平、維生素D、鋅等營養素含量，甚至進行頭皮活組織檢查，以排除自體免疫疾病或其他罕見疾病。
常見治療方法
根據診斷結果，西醫皮膚科會提供多種治療方案。常見的外用藥物包括含米諾地爾（Minoxidil）成分的生髮水，它可以刺激毛囊，延長頭髮生長期。口服藥物方面，針對雄性禿，醫生可能會處方非那雄胺（Finasteride）等藥物，抑制引起掉髮的荷爾蒙。同時，低能量雷射治療可以促進頭皮血液循環，刺激毛囊活性。對於嚴重的掉髮或局部禿髮，醫生也可能建議進行富血小板血漿（PRP）注射治療，或者考慮植髮手術，將健康的毛囊移植到掉髮區域。
中醫如何看待與調理掉髮
除了西醫，中醫在調理頭髮一直掉的問題上也有其獨特的見解和方法。中醫認為，頭髮的生長與人體內部的臟腑功能、氣血運行以及腎精的充盈程度息息相關。
辨證論治
中醫治療的核心是「辨證論治」。這表示中醫師不會只看掉髮的表面現象，而是會全面評估您的體質、舌象、脈象以及其他伴隨症狀，來判斷您是屬於哪種類型的失衡。例如，有些頭髮一直掉的原因是肝腎虧虛，表現為頭髮乾燥、過早變白，同時伴有腰膝痠軟、耳鳴等；有些是氣血不足，面色蒼白、容易疲倦，頭髮也因此缺乏滋養；還有的是濕熱內蘊，導致頭皮油膩、痕癢、炎症等。醫生會根據您的具體「證型」，制定個人化的治療方案。
治療方式
中醫治療掉髮的常用方式包括口服中藥、針灸以及外用療法。中醫師會開具針對性的中藥方劑，例如補益肝腎、滋養氣血、清熱利濕等，從根本上調理身體。針灸則會透過刺激頭部和身體特定穴位，例如百會、風池、足三里等，以疏通經絡，促進頭皮血液循環，增加毛囊的營養供應。此外，一些中藥洗劑或頭皮按摩等外用療法，也能輔助改善頭皮健康，強固髮根。中醫強調綜合調理，從內而外改善頭髮一直掉的狀況。