一到冬天，您是否也驚覺地上、梳子上多了數不盡的髮絲，脫髮情況似乎愈趨嚴重？這種常見的「冬季落髮」現象，絕非您的錯覺，其背後隱藏著科學成因與生活習慣的影響。
面對髮量逐漸稀疏、頭頂髮界愈見明顯的困擾，是時候採取積極行動了！本文將由專家角度出發，深入剖析冬季脫髮的科學奧秘，助您找出個人掉髮元兇。我們將提供全方位急救指南，從鞏固髮根的飲食策略、正確的日常護理習慣，到為您量身打造的「7日髮絲重生挑戰」，一步步助您告別冬季脫髮煩惱，重拾健康豐盈秀髮。
為何一到冬天就特別多脫髮？揭開「冬季落髮」背後的科學與生活成因
生理時鐘的自然規律：解構毛髮生長週期與季節的關係
不少人到了冬天，會發覺梳頭時、洗髮後，地板上與枕頭邊的頭髮數量好像比平常多，特別是女士們，總感覺自己的冬季脫髮情況特別嚴重。這種情況，其實是「冬季落髮」現象，它並非什麼罕見疾病，反而是一種身體自然調節的現象，大家無需過於擔憂。頭髮的生長與脫落，與動物換毛有些相似，是毛髮生長週期與季節變化的自然呼應。
我們的每根頭髮都會經歷活躍的「生長期」以及短暫的「休止期」。大多數時間，約有九成頭髮處於「生長期」，不斷地長長。其餘約一成頭髮則進入「休止期」，這個階段維持約二到四個月，之後頭髮就會自然脫落，毛囊會重新長出新髮。然而，當寒冬來臨，氣溫下降，人體血液循環速度會相對變慢，特別是頭皮的血液供應量會減少。這就造成毛髮得到的養分減少，毛囊因此缺乏足夠滋潤，頭髮生長速度也隨之放緩，同時有更多頭髮會比平常提早進入「休止期」，導致冬季脫髮的現象比其他季節更為明顯。研究顯示，冬天確實是毛髮生長最慢、脫落率最高的季節。
您可能沒察覺的3個「冬季落髮」加速器
除了季節本身的生理影響，日常生活中一些不經意的習慣，也可能成為加劇「冬季落髮」的加速器。這些行為或許您從未察覺，但它們卻默默損害著頭皮健康，讓冬季脫髮問題雪上加霜。
首先，是許多人為了避免洗頭時掉髮，而減少洗髮次數。這種做法其實適得其反。頭皮每天都會分泌皮脂與汗水，加上空氣中的污垢，這些物質如果未能定期清洗，就會堆積在毛囊周圍，阻塞毛孔。毛囊被阻塞，就像植物根部無法呼吸一樣，無法獲得足夠養分，頭髮自然會變得脆弱，容易脫落。保持頭皮清潔非常重要，每天或者隔天洗頭，才是維護頭髮健康的理想頻率。
其次，濕髮不吹乾，讓其自然風乾也是冬季落髮的一個常見加速器。尤其在寒冷天氣下，潮濕的頭髮長時間暴露在低溫環境，會為細菌滋生創造溫床，容易導致頭皮痕癢、頭屑增多。濕潤的髮絲角質層也更容易受損、變得脆弱，輕輕一碰就斷裂。因此，在洗髮後，建議使用風筒將頭髮吹乾。吹髮前可以先噴上防熱噴霧，這樣既能保護髮絲免受熱風傷害，也能有效鎖住水分，避免頭皮問題加劇，減輕冬季脫髮的困擾。
最後，過度使用造型產品亦是加速冬季脫髮的原因。冬季節慶多，不少人會頻繁使用髮膠、定型噴霧等產品來維持造型。這些造型產品如果直接接觸頭皮，其化學成分可能會附著在毛孔上，長時間「悶住」毛囊，阻礙其正常呼吸和吸收養分。頭髮長期缺乏養分，自然會加速脫落。因此，若必須使用造型產品，務必在回家後立即徹底清洗頭髮，避免髮膠殘留過夜，這對毛囊的健康傷害極大，會讓冬季落髮問題變得更加嚴重。
日常護理3大關鍵：即時停止加劇冬季落髮的壞習慣
冬季脫髮問題令人困擾，頭髮變得脆弱，更易掉落。面對冬季落髮情況，除了關注飲食與營養，日常的頭髮護理習慣也至關重要。有些看似無害的習慣，其實可能正在悄悄加劇脫髮問題。以下三個關鍵日常護理方法，幫助您立即停止加劇脫髮的壞習慣，讓頭髮在冬天也能保持健康強韌。
第一招：正確洗護，為頭皮「大掃除」
頭皮是頭髮健康的根基，就像培育植物的土壤一樣。如果頭皮堆積油脂、污垢，或者出現頭皮屑、發炎等問題，毛囊就難以健康生長，所有生髮方法的效果都會大打折扣。許多人在冬天因為天氣寒冷，會減少洗頭次數，但是這樣反而可能讓毛囊阻塞，增加脫髮機會。洗髮是維持頭髮健康最基本的方法，因此建議每天洗頭，或者至少每隔一天洗頭一次，以保持頭皮清潔。洗髮時，用指腹輕柔按摩頭皮，可以幫助清除毛囊深處的皮脂和污垢，同時促進頭皮血液循環，增加毛囊養分供應，幫助減少冬季脫髮現象。
第二招：智慧乾髮，保護脆弱角質層
頭髮洗乾淨之後，如何吹乾頭髮也是一門學問。很多人覺得熱風會傷害頭髮，所以選擇讓頭髮自然風乾。不過，在寒冷潮濕的冬季，讓頭髮長時間保持濕潤，反而會讓頭皮成為細菌滋生的溫床，甚至產生頭皮屑。更重要的是，濕髮狀態下頭髮的角質層會張開，如果長時間不吹乾，角質層會變得脆弱，容易受損破裂，頭髮因此變得易斷。正確的做法是，洗髮後用毛巾輕輕按壓頭髮吸走多餘水分，接著均勻噴上防熱護髮噴霧，然後才使用風筒將頭髮吹乾。這樣既能快速讓頭髮變乾，也能保護頭髮免受熱力傷害，同時鎖住水分，減少冬季落髮加劇的可能性。
第三招：減少負擔，讓頭皮深呼吸
日常造型產品，例如定型噴霧、髮膠或髮泥，雖然可以幫助頭髮保持亮麗造型，但是它們常常會直接黏附在頭皮上。這些產品若未能徹底清洗乾淨，便可能阻塞毛孔，阻礙毛囊正常呼吸，也讓頭髮無法吸收足夠的養分。長期下來，頭髮會因為缺乏滋養而加速脫落，甚至引發毛囊發炎。因此，盡量減少使用這類定型產品。如果必須使用，請務必在回家後，立即徹底清洗頭髮和頭皮。這樣可以讓頭皮毛孔暢通，維持健康狀態，避免過度負擔加劇冬季落髮的問題。
「冬季髮絲重生」7日挑戰清單：跟著做，逐步改善冬季落髮
一周行動計劃，告別季節性煩惱
踏入冬季，不少人發現頭髮掉落得比較多，梳子和地板上總看到多了髮絲。這個就是常見的冬季脫髮現象，又稱冬季落髮。天氣轉涼，頭髮生長速度會變慢，也容易掉落。不過，我們仍然可以做一些事情，逐步改善這個情況。以下這個「冬季髮絲重生」7日挑戰清單，會為您提供一個簡單的一周行動計劃，讓您告別季節性煩惱，重拾健康秀髮。
第一天：溫和潔淨頭皮
我們都知道，頭皮健康是頭髮生長的基礎，就像植物需要肥沃的土壤一樣。冬季雖然天氣較冷，大家可能會減少洗頭次數，不過這是錯誤的做法。如果頭皮有過多油脂、污垢積聚，毛囊就會受阻，頭髮無法健康生長。因此，今天就從溫和洗髮開始。請用適合您頭皮性質的洗髮產品，輕輕按摩頭皮，將積聚的皮脂和污垢徹底洗淨。建議您每天或者隔天洗頭一次，保持頭皮清潔，這個是頭髮健康的基礎。
第二天：智慧乾髮 保護髮絲
洗完頭髮，我們習慣用毛巾大力擦乾，或者讓頭髮自然風乾。但是，潮濕的頭髮長時間暴露在冷空氣中，頭皮容易滋生細菌，產生頭皮屑。頭髮的角質層也容易受損，變得脆弱易斷。今天，當您洗完頭髮，首先用毛巾輕輕吸走大部分水分，不要大力搓揉。然後，在頭髮半濕的時候，均勻噴上防熱噴霧。之後用風筒吹乾頭髮，風筒溫度不必太高，中低溫即可。這樣做，頭髮可以快速變乾，同時得到保護，鎖住水分。
第三天：補充關鍵營養素 鞏固髮根
頭髮的健康，由內而外。飲食對頭髮生長十分重要，就像給植物施肥一樣。蛋白質是頭髮的主要組成部分，鐵質則幫助氧氣運送到頭皮。缺乏這些營養素，頭髮生長就會受到影響。今天，請您在飲食中多加入優質蛋白質，例如雞肉、豆類或者海鮮。同時，也要多吃含鐵質的食物，例如鴨血、蜆、牛肉或者紅莧菜。透過均衡飲食，為頭髮提供足夠的養分，這個可以幫助鞏固髮根。
第四天：微量元素與維他命助生長
除了蛋白質和鐵質，還有一些微量元素和維他命對頭髮生長非常重要。鋅幫助頭髮修復和生長，維持毛囊正常代謝。維他命D則與毛囊健康和頭髮生長有密切關係。很多有脫髮問題的人，體內都缺乏這些元素。今天，您可以多吃含鋅的食物，例如蠔、蝦、瘦肉、板腱牛或者南瓜籽。另外，記得適量曬太陽，每天約二十分鐘至三十分鐘，讓身體自然合成維他命D。如果飲食攝取不足，也可以考慮維他命D補充劑。
第五天：減少外在負擔 讓頭皮呼吸
日常生活中，我們很多習慣都會對頭髮和頭皮造成額外負擔，例如頻繁使用定型產品或者綁緊頭髮。髮膠、髮泥等產品若直接接觸頭皮，就會阻塞毛孔，頭髮會因缺乏養分而掉落。今天，請您盡量減少使用定型產品。如果必須使用，回家後一定要徹底清潔頭髮，不要讓產品殘留在頭皮過夜。同時，避免綁太緊的髮型，給頭皮和髮根足夠的空間，這個可以幫助它們呼吸，減少物理性拉扯脫髮。
第六天：優質睡眠 身體修復
睡眠對頭髮健康影響很大，因為身體在睡眠時會進行自我修復，也會製造頭髮生長所需的蛋白質和荷爾蒙。如果睡眠質素不好，身體修復不足，頭髮就容易變稀疏和掉落。今天，請您特別留意自己的睡眠。嘗試建立一個規律的作息時間，確保每晚有充足的睡眠。睡前可以放鬆心情，避免咖啡因，這樣可以幫助您進入深度睡眠。當身體得到充分休息，頭髮自然會生長得更好。
第七天：持續鞏固與觀察
經過六天的努力，您應該已經開始建立起一套對抗冬季脫髮的良好習慣。第七天是鞏固這些習慣的日子。請您繼續堅持上述的飲食、洗護和生活習慣。此外，您可以開始觀察頭髮的變化，例如掉髮量是否減少，髮質是否有改善。如果經過這個七日挑戰，您的冬季落髮問題仍然持續，或者掉髮量每日超過一百根並維持超過兩星期，這個可能代表還有其他原因。建議您可以諮詢皮膚科醫生或者專業人士，尋求更深入的診斷和幫助。持續地愛護您的頭髮，它定會回報您豐盈健康的光采。